踝关节损伤，膝关节疼痛，怎么做康复训练呢？

引言：踝关节损伤，膝关节疼痛，怎么做康复训练呢？现在很多人因为生活工作压力导致膝关节比较疼痛，也有可能是没有进行及时的锻炼，或者就是穿着比较凉快的衣服，要身体受凉。所以当年轻人出现膝关节疼痛，可能就是因为公司或者膝关节损伤该怎么做康复训练了呢。首先就是要做及时的检查观看膝盖，到底是因为什么原因造成的疼痛。

当出现膝关节疼痛的时候，对于年轻人来说，一定要到医院及时的诊断才可以知道自己究竟是因为膝关节磨损，还是因为风湿。很多人说年轻人会得风湿吗，现在年轻人也是因为饮食的不健康和平时保暖不到位造成的风湿而引起的膝关节疼痛。如果是这种情况的话，其实风湿还是比较好治的，及时的改善自己的饮食习惯，平时的锻炼就可以好了。但是如果是膝关节损伤，一定要听从医生的嘱咐来进行康复训练才是最好的方式。

康复训练当然是要定时的锻炼才是最好的，但是对于膝关节损伤的人，康复锻炼一定要讲究方式，否则会造成更痛的关节炎。所以根据专业的人员来进行康复训练才是最有效的方法，同时也不会让自己受到伤害和疼痛。锻炼才是改善身体的最好的方法之一，同时也能让人们在这个过程中认识到健康的重要性。

拥有一个良好的饮食习惯，对于现在年轻人来说是很重要的，很多年轻人以为在最年轻什么都能吃，一天几个冰淇淋或者再去吃火锅。很多年轻人的肠胃其实都是有问题的，这都是因为饮食不健康的问题。所以对于年轻人来说，更要关注自己的身体健康才是最重要的，当有膝关节疼痛的时候，也要注意自己的饮食习惯。

可以买一些红花油，轻轻的按摩踝关节，在运动的时候要保护好自己的膝关节，可以带一个护膝，运动幅度不要太大，日常生活中多吃一些富含蛋白质和钙质的东西，可以吃一些排骨，猪蹄，豆制品，最好卧床休息，做好保暖工作。

1.在康复阶段，可以做一些康复训练来帮助锻炼身体，比如说转踝训练、屈曲训练以及踮脚训练等的。

2.踝关节扭伤在后期阶段，还可以做一些踮脚训练，一开始的时候可以先踮起一只脚尖，然后慢慢集中力量在脚尖上，轻轻的垫脚。

踝关节损伤的康复训练早期可以抬高腿，患肢时肿胀尽快消退，也可以做贝森等肌肉功能的锻炼，促进患处的静脉回流。有韧带出现损伤、关节囊出现损伤等。根据韧带损伤程度，确定踝关节功能锻炼时间，康复训练应该由简单开始，慢慢的去适应之后再加强恢复训练

腓肠肌伸展训练：初阶动作：直腿端坐，对折毛巾套在脚掌拇趾根部，缓慢拉毛巾背曲踝关节，直至腓肠肌上半部分伸展。高阶动作：一旦您能站立，可尝试手扶墙的伸展训练。将受伤足放在正常足后方，足趾均朝向前。保持足跟不离地，保持受伤腿始终伸直。缓慢屈曲正常腿的膝关节，直至受伤腿的腓肠肌伸展。