如何合理调节负面情绪

负面情绪是有价值的，学会健康地对待情绪情绪轮盘可以帮助你培养情绪素养（EmotionalLiteracy):去标注和传达你的感受!情绪的能力。情绪轮盘可以帮助你清晰地识别自己的情绪，探索和了解什么激活事件(诱因)导致了你这样的情绪和这些情绪深层次背后代表/意味着什么?如何健康地对待情绪呢?

1.留意并标注关注到自己的情绪并且标注自己的情绪(比如。失落，愤怒，羞愧等等)。与其说“我很生气”，可以换成“我正在经历生气这个情绪”或者“我注意到我有生气这个情绪和有很多相关的负面想法。”

2.带着好奇心并客观看待这个情绪的诱因是什么?这个情绪代表了什么?我的哪些心理需求没有被满足?

3.友善地对待把手轻轻放在自己的心脏上，或是轻轻地抱着自己，然后告诉自己“我允许我有这样不舒服的感受和情绪，每个人都会经历痛苦的时刻，我也一样。”“我要温柔地对待自己和自己的情绪。”“我原谅我自己。”

“我给自己无条件的爱，我会一直站在我自己这边。”

总结：

1所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。

2理解你的童年就是理解你自己的关键线索。

3 如果你要更好地理解自己，就需要跟自己的情绪做联结，并理解这些情绪。

4高情商的人都有强大的自我意识，了解自己的情感。他们能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。更重要的是，他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。

5童年体验到的最强烈的情绪，不可避免地变成我们成年后经常有的感受。

6不是发自内心的东西，就不能带来真正的改变。

7我们看到的自己，并不一定总是我们喜欢的样子。

8怄气是输家对强大的赢家做出反应。

9 没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。

10没有人能“让”我们产生什么感受，是我们“选择”了自己的感受。

11如果你为自己负责，就会认识到你对自己是有自主权的。

12每个人的早年经历本质上是不同的，所以每个人看到的都是一个不同的世界。

13你的情绪正是自我的核心。

14只要我们的情绪真正获得理解，就能有成长的机会。

15情感智力中最大的的技能是通过理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系。

如果你想了解你自己，在朋友的帮助下去看心理医生，最后找到自我，重启人生的故事，它以故事为依托，帮我们去探寻自己的童年，去正视自己的行为状态。把人的行为状态分为“儿童自我状态”“父母自我状态”“成人状态”。

处干“儿童自我状态”的人会呈现依赖、顺从等特点，不敢表达自己;处于“父母自我状态”的人总是不自觉地挑剔别人，甚至批判自己;

只有处于“成人状态”时，我们才能真正做自己。医生的引导下，去探寻自己的童年经历，与自己的真实情感连接，理解自己，也原谅他人。

愿你能找到自己的“成人状态”，与自己的情绪和解，最终达到“我好，你也好”的幸福状态。

首先当我们有了负面情绪记得要控制住自己的情绪，当有负面情绪的时候，需要保持冷静，气大伤身，不要发火，一般有涵养的人能做到控制。

当工作学习遇到负面情绪的时候，首先要鼓励自己，可以看一些鸡汤文字，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

如果允许的话，可以改变一下自己现在所处的环境，环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

如果有负面情绪的时候，注意转移自己的注意力，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。可以出去打打球、散散步听听音乐都可以缓解负面情绪。

另外可以接近大自然，大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。

最后，如果有负面情绪，要记得适当发泄，如果憋在心里时间久了也会出问题，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

精神上，多看书，从书中找答案，你会豁然开朗。行动上，多运动，学习各种健身操，动起来可以清除体内的自由基，促进新陈代谢，排除废气和毒素，心情自然就好了。
好好爱自己，天天开心，通透的活着，人间不值得！