上台讲话的时候紧张腿抖怎么办？

你好，上台紧张这是很多人都有的感觉，我们需要做的就是客服这种情况，可以从以下几种情况下缓解。

首先，来认识一下紧张，紧张不是一件坏事，俗话说："有所欲必有所惧。"它会随着不同的讲话对象和场合的不一样而紧张，紧张是一直情绪，不管是什么情绪，都是具有能量的。所以，只要有好的方法去调整和训练，就有变成一种正能量，让你慷慨陈词畅所欲言

我曾经就是一个紧张焦虑的人，和你一样，也面临着这样的困扰，到后来越来越严重，甚至有轻生的念头，经过了近十年的时间，不断的学习，锻炼，我现在改变了，曾经的自卑，焦虑，恐惧通通告别，我总结了一套切实可行的方法，已经帮助近6000人远离紧张

你是紧张、焦虑的人吗，首先我先要确定你是否紧张， 我简单说几个关键词然后你自己参考一下是否自身存在1、焦虑 2、不自信 3、不敢对视对方视线 4、害怕 5、脸红 6、结巴 7、大脑一片空白 8、恐惧 9、打不开自己10、自卑 11、抑郁 12、颤抖 13、抽搐14、出汗15、社交恐惧16、眩晕 17、气短
当你有3个关键词以上，那我告诉你，很不幸，你是一个缺乏勇气的勇士，而你和曾经的我一样，也是需要改变的人，如果你有焦虑，紧张，甚至紧张空白，紧张结巴，那么你更是需要被改变的人。

如果一个人在上台前他脑子里边对自己有一些期待，甚至出现一些幻想，他希望自己是那种侃侃而谈、气定神闲，他希望自己是非常渊博的，专业能力非常强的，希望得到观众的喝彩、观众的点赞，如果有这样期待的时候，恐怕就会出现颤抖、脸红、出汗、心跳，这些就是会受自主神经系统的影响，我们人有两套神经系统，一套是一抬胳膊这是受意识控制的。
还有另外一套神经系统我们叫自主神经系统，是它自己主自己，当然一部分会受我们的意识的影响，但大多数它有自己的节奏，所以如果你有强烈的期待和动机的时候，本身就容易紧张，出现自主神经系统的反应，可能有很多的类似于心灵鸡汤的东西来告诉我们一个人怎样不紧张，会给自己做一些心理的暗示，其实我自己就是上台紧张，包括此刻都会有，我体验了太多次这样的对自己有高期待，但是最后紧张颤抖、脸红，最后非常的羞愧难当，觉得自己表现的太差了，会有这样的一些心理暗示，就是那我就做一次笑柄，我就去出一回丑。
还会有一些像行为方面的像观呼吸、深呼吸这样的，我自己的体会，这些方法我都做了无数次，但我发现最后都没有什么效果。我觉得有效果的是放弃我们那些完美的、全能的特别理想化的期待，如果你经历了十几次几十次甚至上百次这样的紧张之后，你可能就对自己绝望了，你也不想再自己表现的那么好了，这时候你可能就表现的真实了，你就是一个普普通通的，有局限性的一个人，你放下了对自己的全能的期待之后，真实的时候是最有力量的，这个时候你也就自然了，也就不会颤抖了。
台讲话紧张、颤抖，要根据原因进行治疗。如果是由社交恐惧症导致的紧张，患者在众人面前讲话会特别紧张、声音颤抖、大汗、心悸，可以进行药物治疗或者心理治疗。有些药可以使患者平静，从而减轻紧张的程度。

心理治疗通常采用暴露疗法，在专门心理治疗师的陪伴或指导下，制定目标与计划，使患者逐渐适应登台讲话时的紧张，逐渐增加紧张的耐受程度，逐渐实现在众人面前讲话不紧张的目标，通常每个人的方法、步骤有细微差别。如果只是普通的紧张，可以多练习，频繁在众人面前讲话可以使紧张水平下降，颤抖、出汗、心慌、心悸会自然消失。

1、你首先要清楚，能让你上去讲话，这本身对你就是一种莫大的认可，这认可，也许不是下面坐着的普通观众，而是大座的领导们，那么，谁对你的前途产生至关重要的作用呢？领导。（至少在我们这个制度下是这个情况）既然领导认可你了，说明对你的感官是极好的，在这种感官态度下，你的一些小的失误，是非常容易得到他们理解和谅解的，因此，你实在没必要太过于计较。你去计较了，反而是庸人自扰。
2、其次呢，你想一想自己坐在下面听别人报告时的情景，上面有人做报告的时候，你在下面听，你又真的会很专注的去听和观察吗？大家还不是思想开着小差，想着自己的事，或者和身边的人小心交谈，甚至有的人在下面偷偷摸摸的玩手机什么的？反正我的经验是，很少有几个人会真正专心去听这种报告的，又不是领导发布什么重要的指示精神，一旦听不清将来做错了事，像你这种情况，就是一个榜样放出来让大家走个过场罢了——别伤心，真实的情况就是这样，就像我每年也会挑几个工人出来做一下报告，事实上，我坐在主席台上，我那员工做的报告我这个做老板的都没听进去几句-_- 所以呢，在这种情况下，你就是照本宣科就OK了，没必要难为自己。
3、看不到下面的人，怎么办呢？事实上，我告诉你，如果你能看清下面的人才是真的容易紧张。做讲话，最重要的是不要盯着一个方向看，会很容易紧张，为什么领导们讲话的时候，眼神会不停的扫视全场呢？是在观察？不是的，更多的是为了转移自己的注意力。

你为什么不说怎么解决，还有我脸抽猝怎么回事