出而作，日落而息。”这是长期以来人类 适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。 因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都 是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前 分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉 发育的功能；后者在入睡后方才产生，既 促进青少年的生长发育。也能延缓中老年 人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上1 0时到凌晨6时。
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措 施呢？一是加强营养，应选择量少质高的 蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、 牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干 果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可 以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体 。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提 高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者 欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户 外活动一下。三是调整生理节律。常年熬 夜者应根据作息时间表，并不断修改至适 应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧 虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保 持愉快的心情和高昂的情绪。 熬夜族的饮食保健 夜工作者要供给充足的维生素A，因维生 素A可调节视网膜感光物质———视紫的 合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适 应力，而防止视觉疲劳。
熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意 优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达 到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白 质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工 作者提高工作效率和身体健康是有好处的 。 熬夜一族的自我保健 ?生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过 夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常 节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都 造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样 自我保健呢？
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电 脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼 肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养 科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维 生素A及维生素B对预防视力减弱有一定 效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗 光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多 吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的 食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、 猪肝等动物性食品。
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、 蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力 消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长 平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果 、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋 白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿 物质以及植物油，而胆固醇的含量很低， 对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身 体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡 ，就应做一会儿体操或到户外活动一下。 由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在 补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时 ，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时 为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力 ，使精神振作。
熬夜工作有何技巧？ 熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬 朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的 日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万 记住：
1.不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大 。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小 菜来充饥。
2.开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸 。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压 力。
3.提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神 ，又可以消除体内多余的自由基，让您神 清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸 杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢 ！
4.熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干 净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎 熬下，引发满脸痘痘。
5.熬夜之后，第二天中午时千万记得打个 小盹。 熬夜的生活这样过 现代人由于工作或职业的原因，都有过昼 夜颠倒的时候。昼夜节律颠倒对人体的生 理功能和代谢都会产生一定的负面影响 。 在正常情况下，人体在白天与夜间的生理 节律有明显的不同。白天主要以交感神经 活动和物质代谢的分解过程为主，而夜间 则以副交感神经活动和物质代谢的合成过 程为主。生物化学的观察结果也证明，不 同酶的活性和内分泌激素的代谢在昼夜间 也有很大的差别。
熬夜须知
1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面） 。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性 饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不 要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右， 并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食 物。
10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要 收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上 收心。 熬夜最佳饮食
经常夜里工作的人，除了创造良好的工作 条件和保证足够充分的睡眠之外，还应科 学地安
夜班对身体很不好，哪怕你白天睡眠再充足也不如晚上休息的好
这是必须有危害，因为你的生物钟被打乱了
熬夜对身体伤害很大的
绝对有
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