如何正确跑步才不会伤害膝盖？

跑步会对膝盖造成伤害，我们跑步之前要进行适当的热身活动，而且决定自己是不是跑步要取决于自己的身体状态，如果你的体重特别大，膝盖承受的压力过大，这种情况下就不适合跑步，而且起到了减肥减脂的效果，非常微弱，没有太大作用。

首先就是判断自己的身体适不适合跑步，本来你的膝盖就痛，然后你的体重也比较大，身材比例，比如1米8的个头，200斤的体重，然后浑身的赘肉又比较多，这种情况下就不适合跑步，因为跑动的过程中赘肉对膝盖造成了太大的压力，容易造成膝盖受伤的情况。然后第2天膝盖就会痛，想要去减肥，首先要做的是控制饮食，然后再通过一些无氧运动消耗身体内储存的脂肪，这样才能把体重基本控制住。

其次就是跑步之前要做热身活动的，舒展自己的筋骨，网上有很多很多类似的活动，把自己的胳膊的骨头筋脉都伸展开，然后适当的慢跑，刚开始跑的慢一些，给身体一个适应的阶段，然后逐渐的加快速度。跑步地方的选择也要尽可能的选择那些松软的土地，不要太过于松软，太软的地方会觉得跑步很是费力，选的那些平整松软的土地是有更好的表现的。马路也是可以的，不过在马路上跑，因为地面比较硬的原因，你要选择一双减震比较好的鞋子，一般较为松软的运动鞋都可以。

跑步是一项成本非常低，然后效果非常不错的锻炼活动，只要你不是特别胖，身体没有太大的健康问题，去跑步它都对我们身体有好处，如果你身体素质比较好，你可以快点跑，达到增加腿部肌肉，增加心肺功能的效果，如果你身体素质不是特别好，你可以慢一点，也能够增加我们身体的免疫力，让我们的身体也有更加活跃的表现，以后再做一些无氧运动，锻炼肌肉的时候会更轻松。

尽量在塑胶跑道上跑，不要随便去跑那些水泥地的路。

跑步的时候跨步不能太大，要运用大腿发力，尽量减少使用膝盖发力，跑步之前要充分地进行热身运动，唤醒膝盖的记忆功能，最好能戴个保护膝盖的运动套，注意关节的保暖，这样才不会伤害膝盖。

首先你的脚要做好缓冲，不要直直的就踩地，你的膝盖要做好弯曲。

在跑步的过程当中，对于膝盖这一块要带上护膝，然后就是不要尽量的去过多的跑步，因为有的时候也会造成肌肉的拉伤