先用跳绳热身几百次后（建议350次），刺激深层肌肉，跳时，膝盖不要过分弯曲，小腿和大腿伸直，只用脚踝去跳。跳完后再用3斤沙袋去跳50次5组，坚持三个月，有效果哦。你每天固定跳绳和跳箱，间隙性疾跑，负重提踵，负重静蹲蹬起。这几项练弹跳力，强度高哦！~
腰腹部力量用仰卧起坐50次/组，负重仰卧起坐20次/组。
腿部力量在跑场用间隙跑（20米慢跑20米快跑，如此循环，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑，但不要太重）还有的是负重半蹲，去健身房练。
建议要定时食用蛋白质，因为练习弹跳力的大小腿增粗是要靠蛋白质来实现的！~
或者去买恒信极限鞋来提高10-20厘米！~
应该是没有问题的吧，我像你那么大只是在家看篮球，现在也可以扣篮了呀，我现在也只有180呀，关键在于锻炼，长时间打，弹跳自然就好了。
原地干拔可以摸框的话
是可以的!
而且你还没到成年
经过训练是非常有可能的
而且你注意下 能扣蓝的先天条件是足弓高 脚趾短
希望你早日扣到篮
如果有信心，就没有什么不可以的。再说，如果经常练习弹跳肯定会增强
14岁，181cm,多好的身体条件啊，不必担心，扣篮只是时间问题，孩子
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