腰疼有什么好的健身方法改善吗？

你曾经的我每天也会感觉到腰疼，因为我是一名it的工作人员，每天都要面临着。十几个小时的工作。坐的我的腰确实有一些非常的难受。
回来的时候在朋友的建议下我选择了健身，增加腰部锻炼，训练肌肉，当时每天都跟着健身教练训练，训练最多的就是蹲起这个动作。
虽然很辛苦。但是改善了我腰疼的毛病。

如果说么长时间的会酸痛，那就尽量不要长时间的坐在一个地方不动，坐半个小时可以起来活动活动。可以给自己做一个运动计划。每天早上起来做一下健身操。有利于对腰的保健。晚上睡觉的时候尽量平躺。因为侧身睡觉脊柱容易变形，第二天起来也会酸痛。

主要想知道你腰痛的程度到哪里，还有是腰肌劳损还是腰椎问题，腰椎间盘突出的话，是不适宜剧烈运动的，人的腰很重要，先练中庭，可以先练练平板撑，把中庭力量练出来再去做其他，要把握好度，如果可以的话，练太极是一个非常好的运动，能够调息养生，腰椎放松后，自然不会改善，还能把人沉静下来，身心调整，越年轻练越好。当腰疼有改善后才考虑去健身会比较好。

经常在我们小区的健身广场，看到一些大爷大妈在那里用健身器材进行按摩。里面有那些按摩腰部的健身器材，可以去尝试一下。一种是那种大圆盘形状的，上面有很多的按摩点，把腰背靠在上面，轻轻的转动来按摩腰背。还有一种是坐在那里，背部靠在一个圆柱形的按摩器上，用手上下抬举那个健身器，那个圆柱型的东西就可以按摩腰部。
或者也可以在网上买那种腰部的电动按摩仪，平时在家使用也很是方便舒适的。

腰疼有一个好的方法，就是倒着走，每天呢至少走200米，加强后背的肌肉力量。不能坐太久，坐久了一定要起来伸伸胳膊，伸伸腿。如果在家的时候我们不能趴着，必须得仰壳儿躺着。这几种方法都能减轻腰疼。