步骤：先学闷水，再学水下、水上蛙泳，然后学其它；窍门是先学闷水：手扶浅池用口吸气，下蹲潜入水中，坚持，水下慢慢用口鼻吐气，起来；（练到背能浮起，肚子里有气，才能浮起来，学得才轻松。）注意：蛙泳是腿先蹬夹后手划；用口呼吸，头抬高点，不容易呛水。
初学者可以先学狗刨式，头可以露在水面，不存在换气问题；学会了狗刨式就可以提高自己的水性，慢慢的学各种泳姿。
游泳初学者必知的呼吸技巧-水中憋气
