吃什么食物有利于减肥？

越吃越瘦的食物：

1、低脂食物

低脂食物可以让你省下很多卡路里，因为脂肪比蛋白质和碳水化合物多了一倍的卡路里。很多食物在减少脂肪含量之后的味道还是跟原来差不多，当然，你没有必要把所有油脂都撇除掉。一杯低脂牛奶含有86卡路里，而一杯全脂牛奶含有150卡路里。水煮吞拿鱼含有66卡路里，而油炸吞拿鱼的话就含有110卡路里。低脂奶酪和低脂沙拉酱可以让食物一样美味，但是却少摄入量卡路里。

2、含水量高的食物

一般想这样的食物卡路里都很低的，水果、蔬菜、汤和动物胶原都含有80%-90%的水份。而酸奶、布丁、鸡蛋、意大利面、豆类和海鲜的含水量也比较高，达到了60%-75%。吃两杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄干更加饱，虽然二者的卡路里都是110卡路里。一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路里，而一份鸡肉沙拉含有的卡路里高达550卡路里，很明显你应该选择前者。

3、快餐

快餐常常跟体重增加联系起来，因为我们爱吃的快餐食物常常是高脂高热量的。偶尔吃过汉堡和薯条并不会损害你的减肥计划。但是，假如你常常在外面吃快餐的话，你就需要好好注意自己的快餐食物了。选择去皮的鸡肉，沙拉不要加过多的酱料，薯条加咖喱酱和水果冻糕都是很好的快餐选择。一块鸡肉番茄三明治只含有320卡路里，但是双层吉士汉堡含有920卡路里。在快餐厅，尽量少出油炸食物，也不要选择熏肉。

4、全麦食物

全麦食物很有很多，像全麦面包、全麦粉、糙米、燕麦和华夫饼是传统的全麦食物。它们是比精细白面粉更加聪明的选择，含有大量的纤维和营养，使你更快变饱。把薯片改成爆米花吧，这样你就省下了65卡路里，可以吃其他的零食。

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扩展资料

晚上吃了不会胖的食物

1、糙米粥

将糙米和五谷杂粮洗净泡水，再放入电锅中蒸煮，可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。

2、烤地瓜

一小条约100千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感。

3、酸奶

酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功效不尽相同！

4、蔬菜沙拉

在不知道吃什么减肥的时候，蔬菜应该是第一选择。晚上肚子饿，但是又不想麻烦搞太多花样，不防做一个简单的蔬菜沙拉。将黄瓜、西红柿、胡萝卜、生菜有利减肥的蔬菜洗干净，切开，用酱料简单拌匀便可以食用。

参考资料：/sd.people.com.cn/n2/2016/0301/c373020-27840451.html"target="_blank"title="人民网--减肥密码：晚上吃什么利于减肥？">人民网--减肥密码：晚上吃什么利于减肥？

参考资料：/health.people.com.cn/n1/2016/0503/c21471-28320519.html"target="_blank"title="人民网--4种减肥效果最好食物">人民网--4种减肥效果最好食物

● 紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 ● 芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 ● 香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。 ● 苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 ● 红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 ● 木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积 聚。 ● 西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不会致肥。 ●蛋 蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。 ● 西柚 西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 ● 蒟蒻 蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。 ● 菠菜 菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。 ● 西芹 西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。 ● 花生 花生含有极丰富的维他命b2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。 ● 奇异果 奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。 ● 番茄 吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好

试试如下方法 介绍12种世界公认的减肥食品，多多补充，一定能吃出曼妙的线条来。 牛奶 ：牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。 葡萄 ：葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。 苹果 ：苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80％的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。 大蒜 ：大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。 韭菜 ：韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。 洋葱 ：洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。 香菇 ：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。 冬瓜 ：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 胡萝卜 ：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。 海带 ：海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 燕麦 ：燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。 玉米 ：玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。

减肥食谱
　　NO.1
　　1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
　　2.中餐一碗饭+菜
　　3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外
　　4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
　　5.配合适度运动
　　NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
　　1.起床後...两杯水
　　2.早餐...蔬菜汁200cc
　　3.中餐...优酪乳500克
　　4.晚餐...蔬菜汁200cc
　　5.就寝前...1-2杯水
　　另外还有叁种方式:
　　(1)午餐正常餐
　　早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
　　(2)晚餐采正常餐
　　早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
　　(3)早晚餐优酪乳
　　早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
　　☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
　　NO.3（苹果餐）
　　1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
　　2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
　　☆苹果餐吃一天就够了
　　NO.4
　　1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
　　2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
　　3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
　　☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
　　NO.5(蜂蜜减肥法)
　　1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
　　2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
　　3.第四天:只喝蜂蜜
　　4.第五六天:正常饮食
　　☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
　　NO.6(中药饮帖减肥法)
　　1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
　　2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
　　3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
　　☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
　　塑身按摩法
　　1.最好在每天洗完澡後
　　2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
　　3.大腿只需拍打内侧
　　4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害)
　　注意事项
　　减肥，其实不难，只要注意：
　　1.绝对不吃宵夜，少吃零食
　　2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
　　3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
　　4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
　　5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
　　6.食物之烹调,减少用油
　　7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！

我想我是最有发言权了！我自己就是从180斤瘦到现在的98斤！减肥时间用了不到俩年，可以说我用了N种减肥方法！受了N种罪！最后总结给你做参考吧！意志+悔恨+多学习+多劳动+管住自己的嘴=减肥成功 分析和检讨自己的肥胖原因看自己属于那一类肥胖，一定要理性看待减肥这项任务！而不是靠什么减肥食物来达到自己的真正目的！这个帖子是陪我度过最痛苦时光的精神食粮给你分享！ 首先要相信肥胖与生活习惯肯定有关，根据生活习惯可以把肥胖分为5种类型。所以，选择健康的减肥方法，也要根据类型进行选择才更为科学。 Ⅰ型肥胖——进食过量型 ①经常一边吃零食一边做事； ②买食物时，只买对胃口的，而不管它是否有营养价值； ③喜欢多油的，味重的食物和奶油制品； ④吃东西时，常常将食物全部吃光。 Ⅰ型肥胖者，减肥要循序渐进，缩小食量，饭前吃个水果或喝上一大杯水，学会计算食物所含的卡路里，节食时，避免走极端。 Ⅱ型肥胖——非科学进食型 ①常不吃早餐，并且吃不定时； ②进食速度比较快； ③晚餐常常是最丰盛的； ④常为自己的“吃”找借口。 Ⅱ型肥胖者减肥需要重新安排自己的饮食计划。 Ⅲ型肥胖——情绪致胖型 ①常因缓解不安等情绪而暴饮暴食； ②吃零食时常一发不可收拾； ③常被人指责饮食过量； ④日常生活中，常萎靡不振、焦虑不安。 Ⅲ型肥胖者要学会交友、旅游、读书等易把情绪往好的方向发展的活动。 Ⅳ型肥胖——缺乏运动致胖型 ①能乘电梯则不爬楼梯； ②能乘车则不步行或骑单车； ③从不参加任何体育活动，且毫无兴趣； ④走路速度也慢于他人。 Ⅳ型肥胖者要做的就是去跑步，去游泳，打羽毛球，做健美操。 Ⅴ型肥胖——代谢不足型 ①天热时，即使感到很热，流汗却很少； ②患有自律神经失调症，荷尔蒙分泌失调症； ③常喜吃盐分较重的食物、咖啡、红茶或罐装食品； ④洗澡速度快且喜水热。 别人的意见也只是一个参考，每个人的体质都不同，所以适合自己的方法也不一样的！同时还可以吃药准字的减肥降脂胶囊，我把精神跟药物还有运动都结合运用了一个月我减下来16斤左右，现在我保持98左右已经一年多没反弹了！所以说，贵在坚持， 祝你减肥成功！希望我的鼓励能解决你的疑问！
求采纳