家里有亲人患有高血压，运动养生方面，有什么比较好的项目适合高血压的人群？

我们大家都知道高血压已经成为当今世界很常见的一种疾病，引起这种疾病的原因也是多种多样的，所以说高血压在治疗的时候也是比较繁琐的，并非单一的方案就能完全调理好。中医对于高血压有较为具体的辨证论治的方法，所以对于高血压这些病尽量的还是寻求中医的调理方法比较妥当，因为西医目前来说没有什么太好的办法，只能是维持现状，平稳血压，并不能从根本上治疗高血压，

它对人体的肝肾功能影响也是比较大的，长期饮用必定会对人的胃肝肾等脏器造成不可预知的损害。所以为了减少这些危害，尽量的还是选择中药。除了选择正确的治疗方式，高血压在日常生

1.高血压做什么运动好-散步

如果大家出现了高血压的问题可以每天晚饭之后到室外进行长时间的散步，尽量每天散步时间保持在30分钟以上，自身的高血压症状可以达到一个很好的改善效果。大家也可以根据自身的身体素质以及发病症状选择最适合自己的有氧运动，效果会更好。

2.高血压做什么运动好-慢跑

慢跑也可以帮助高血压患者朋友达到一个很好的调理效果，慢跑的运动量比散步大，适用于重度高血压患者朋友。长期坚持慢跑锻炼可以使自身的血压逐渐平稳下降，使脉搏趋于稳定，但是大家一定要注意，在跑步的时候速度要慢，不要快跑。快跑可能会给自身带来一个适得其反的效果，加重自身的病情。

3.高血压做什么运动好-太极拳

由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度运动，高血压患者朋友在日常进行太极拳运动也可以达到一个很好的降低血压的效果，同时进行太极拳锻炼还可以达到一个舒缓身心、强身健体的功效。在摆脱高血压疾病威胁的同时大大增强自身的免疫力和抵抗力。

4.高血压做什么运动好-游泳

高血压患者朋友在日常游游泳也是一种非常不错的选择，在游泳的过程中可以有效地减轻自身的心脏负担压力，改善自身的血管功能，促进血液重新分布，在一定程度上也可以有效地改善高血压问题给自身带来的负面影响。可以使体内血脂明显下降，解除中枢神经的紧张状态。

活当中也尤其要注意以下几点。

第一要注意观察测量血压。及时发现及时调整，不要拖延病情。第二，生活要规律，起居有常，不熬夜。第三要有良好的精神状态和情绪。中医认为高血压主要是跟肝阳上亢有关，所以平时的话要注意保持精神的愉悦，不要生气，要心胸开阔。该放下的要放下，不要太执着，

也不要太斤斤计较，这样对于高血压是有利的。如果老是斤斤计较，而且思想压力又特别大，又经常的爱生气，这样对于高血压都是没有好处的。第四，高血压患者一定要注意饮食方面，要清淡饮食，少减食盐的摄入。多喝水，适量的运动。少吃肉食，多吃蔬菜水果。最后小编要提醒大家。保持良好的心态，很好的心理因素对于任何疾病的环节都是有很大的帮助的，相反消极的因素，悲观的因素对于疾病的恢复都是不利的。

运动是人类保持活力和健康的好方法。运动可以帮助人们获得更多的健康，找到最适合的运动方式。最适合高血压患者的运动是什么？

行走

高血压患者可以从少量运动开始，逐渐增加运动量。一开始，你可以从走路开始，不需要做太多的要求，只要你先动。你可以以每分钟70到90步的速度行走，大约每小时3，4公里。根据高血压患者的耐受性，一般建议至少步行15分钟。习惯了走路后，你可以逐渐提高速度和距离。

太极拳

太极拳的动作非常柔软，肌肉相对放松，动作幅度大，难度不高，还能使人的头脑变得安静，有利于高血压患者身心的培养练习太极拳后，血压会下降到一定程度。肌肉放松还可以放松全身的血管，从而促进高血压患者的健康。打太极拳时，一定要高度集中思想，用思想指导行动，这样才能消除紧张。

③脚尖楼梯

踮脚走路，可以锻炼肌肉、呼吸器官和循环器官，脚和腰的肌肉得到最大的锻炼，还可以促进血压稳定。但走路时要注意平衡，不要摔倒。

总之，高血压患者不应让自己太累、不惊慌、气短、头晕等现象。运动前热身有助于减少不适。

许多人认为运动是可以的。热身并不重要。事实上，这种想法是错误的。如果锻炼前不热身，而是直接去锻炼，那些还没有打开的肌肉很容易扭伤，因为它们还没有准备好承受沉重的负荷。热身不仅是为运动做准备，更是通过热身准备，使血液通过心脏的速度慢慢加快，从而满足运动后高心率的需要。因此，运动前热身是必要的，特别是对于高血压患者。

适合高血压病患者的运动顶目有：(1) 散步:老话说得好，“百练不如一走”。散步的正确方法是全身放松，两眼平视前方，抬头挺胸直腰，呼吸平和。对于年老体 弱、血压比较容易波动的人，每分钟走60〜70步；对于血压比较稳定，希望保持体形的患者，每分钟可以走90〜100步。

高血压病人适合的运动方式是有氧运动，如快走、慢跑、太极拳、体操等，不宜做剧烈的对抗运动。

我们大家都知道高血压已经成为当今世界很常见的一种疾病，引起这种疾病的原因也是多种多样的，所以说高血压在治疗的时候也是比较繁琐的，并非单一的方案就能完全调理好。中医对于高血压有较为具体的辨证论治的方法，所以对于高血压这些病尽量的还是寻求中医的调理方法比较妥当，因为西医目前来说没有什么太好的办法，只能是维持现状，平稳血压，并不能从根本上治疗高血压，

它对人体的肝肾功能影响也是比较大的，长期饮用必定会对人的胃肝肾等脏器造成不可预知的损害。所以为了减少这些危害，尽量的还是选择中药。除了选择正确的治疗方式，高血压在日常生活当中也尤其要注意以下几点。

第一要注意观察测量血压。及时发现及时调整，不要拖延病情。第二，生活要规律，起居有常，不熬夜。第三要有良好的精神状态和情绪。中医认为高血压主要是跟肝阳上亢有关，所以平时的话要注意保持精神的愉悦，不要生气，要心胸开阔。该放下的要放下，不要太执着，

也不要太斤斤计较，这样对于高血压是有利的。如果老是斤斤计较，而且思想压力又特别大，又经常的爱生气，这样对于高血压都是没有好处的。第四，高血压患者一定要注意饮食方面，要清淡饮食，少减食盐的摄入。多喝水，适量的运动。少吃肉食，多吃蔬菜水果。最后小编要提醒大家。保持良好的心态，很好的心理因素对于任何疾病的环节都是有很大的帮助的，相反消极的因素，悲观的因素对于疾病的恢复都是不利的。