长期熬夜导致记忆力下降，反应迟钝，有什么办法可以补救？

首先，经常熬夜的人日常可以多喝绿茶以及枸杞茶，这两者都能够帮助清肝明目，帮助解除身体中由于熬夜堆积下来的肝火，缓解眼睛疲劳，将身体中的毒素清除出体内。
其次，三餐饮食中可以多吃猪脚，总所周知，猪脚中含有大量的蛋白质以及维生素，多吃能够帮助补足身体营养，还能够增加肌肤的胶原蛋白，起到抗氧化作用，预防由于熬夜所导致衰老现象，还可以多吃猕猴桃，含有大量维生素C，对女性朋友的肌肤起到美容功效。
此外，日餐三餐除了米饭外，还可以多吃五谷杂粮、燕麦以及鸡蛋，能够为身体补充大量的蛋白质以及营养素，为大脑及时补充营养，对于熬夜的人来说，还可以在一定程度上提高记忆力。1、熬夜时要吃热的东西。2、晚饭不能吃太饱。3、注意保暖，不要冻着肚子。4、一定要有足够多的白开水。5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。7、熬夜时，应时时做深长呼吸。8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

很多人因为平时生活规律不好，睡眠规律差，经常很晚睡觉，一般都是十二点左右睡觉。 礼拜放假期间，经常的熬夜到凌晨三四点。然后渐渐的发现自己身上出现的问题愈来愈明显：

最主要的方面就是记忆力下降，反应迟钝，

有明显的健忘症，有时候早上没睡够整个人显得呆滞、麻木！

从记忆形成的生物学机制上来看，如果想提高记忆力，可以：

01

保障神经系统的健康。

神经系统就像是硬件，是提高提高记忆的基本，除了保护你的脑子不被撞伤撞脑残，保障脑子的营养供应是非常重要的，待会我再讲怎么“保养”脑子。

02

让神经元之间联系的活性突触数量增加

也就是记忆加深，神经元之间联系的活性突触数量越多，神经元之间的连接越强，记忆的效果就越好。那么理论上能使神经元之间连接增强的方法对记忆力的提高都是有帮助的。

所以，结合以上两点，看看我们日常生活中比较切实可行的提高记忆力的方法有哪些。

保障神经系统的健康——饮食

没错，想也想得到，营养不好皮肤都会变差，何况是工作量那么大的脑子！在这里要告诉大家一个残酷的事实，那就是饱和脂肪不利于脑子的保养，研究表明长期喂食高饱和脂肪食物的小鼠在学习和记忆测试中表现更差，所以这类食物为主食的人患老年痴呆症的风险有所增加。

另外，水果和蔬菜也是大脑的健康美食。像什么卷心菜、甘笋、辣椒、胡萝卜、菠菜、紫菜等都有助于增强记忆力。英国最新的一项研究也证实,花椰菜、马铃薯、柳橙、苹果和白萝卜等蔬果含有硫糖苷,可以帮助增强记忆力,甚至可预防老年痴呆症。

补救方法有很多，最重要是看你是否能坚持！

首先，您已经意识到自己睡眠的问题，这是很好的前提，有意识就会有所控制。

请先判断一下您熬夜的原因，如果是工作问题，那么可以反思是不是自己的工作方法不合适导致工作效率受到了影响，从而导致您的睡眠不能自控，在焦虑的情况下，身体是紧张的，自然更不容易放松，就更难入睡。

如果是玩手机的原因，那么请刻意调整控制。比如：可以先把手机调整夜间模式，减少对眼睛的刺激，也可以在睡前提前躺下休息，听一些定时的轻音乐，有意识地从自己头顶、面部、颈项部、肩部、胸部、腹部、腿部、脚心、脚趾渐次放松。

如果是照顾小朋友等原因，请在白天抓紧时间听一些辅助催眠音乐，小小休息一下，恢复精力。

如果愿意了解合适的催眠方式，或者获得更多记忆方法指导，欢迎您联系我的微信公众号“94田各”，留言了解更多记忆力方法和放松休息的方式。

在这里可以先教您一些记忆的小方法，帮您恢复信心！

记住这三句话哦！

1.身心状态是基础；

2.集中程度是关键；

3.记忆方法是诀窍。

从上学后，学校老师为了提高孩子们的阅读能力和理解能力教育而形成点状视觉习惯。什么是点状视觉，举例来说：我们记忆、阅读“我坚信自己能成功”这句话时，是以自左向右逐字阅读记忆的视觉方法，这种记忆、阅读方式就叫作点状视觉。因为点状视觉使自己本来很宽阔的视区变得狭小，对我们的阅读记忆计算能力产生束缚，所以我们要改变这一不良习惯，通过两眼球有意识地拓展视野训练，就会建立新的获取视觉信息的方式。

同时，还要多多拓展知识面，多接触富有创意的事物，通过想象和联想能力的训练，可以提高我们的创造性思维。为超强记忆、阅读、计算训练打下基础。

祝您早点恢复良好的作息，有更清晰优秀的大脑！

对于长期熬夜的人来说无疑是致命的一点，所以赶快改掉熬夜的坏习惯，养成早睡早起。大家都知道经常熬夜对身体不是很好，但是究竟有怎么不好，不是只表现在外在的皮肤啊暗淡，包括说没有光泽也不光是表现，只有黑眼圈肿痛这么简单。长时间熬夜的人，你会发现他的记忆力在下降，而且有的时候会反应非常的迟钝。甚至还会导致有早死的风险。

经常是在夜间睡眠的时候才会分泌的，所以说如果我们不能在这个时间段好好的休息，促进我们身体的新陈代谢，那样对身体是非常有害的。首先我们从外在来说，你会发现皱纹会逐渐的增多。尤其是女性来说基本上长斑啊，包括面部暗淡啊，有一些小的细纹啊，眼睛变得肿胀不堪啊，皮肤开始松懈下垂，包括颈纹开始越来越多。

更严重的还有脱发的现象，你会发现现在很多年轻人有很多都是斑秃。那是因为他自身的免疫力开始下降才会导致他脱发的。所以看起来岁数不大，却没有了头发，这长时间下来会使得自己心情不能舒畅，导致我们焦虑。

那么如果长时间熬夜还会引起什么呢？比如像视力下降，神经衰弱，还有老年痴呆。老年痴呆是我们现在经常听过的一个症状，也叫做阿尔兹海默症。而且对于中年以上的人还会有高血压，糖尿病，包括癌症的发病率，严重的会导致人猝死。所以为了自己的健康着想，建议改掉长期熬夜的习惯，养成早睡早起才是对自己身体负责任。

办法当然有的啊！