自由深蹲是最常见，最基础的动作，但是练自由深蹲是鸡肉延迟性酸痛最久的，因为强度大，所以一般人不想练这个，你可以尝试徒手以后，在慢慢加重量，当然要是因为髋关节受限蹲不下去的人另说哈，你想了解更专业可以私信我。
