加班狗，身体怎么才能不垮？

现代人工作压力大，经常熬夜加班，缺乏休息，导致身体每况愈下，但为了生活，还不得不加班。怎样在加班之余，还能有好的身体和心理状态呢？

一、身体保养

身体保养，显然运动健身是重中之重。如果实在没有时间去健身房挥汗如雨、去户外爬山跑步的话，可以在办公室做一些拉伸动作。比如颈椎操、腰椎操等。

另外，在电脑前要保持正确坐姿，这能让你长时间保持一个姿势，也不容易导致骨骼变形。

然后可以做一些短时高强度运动。比如：原地高抬腿、爆竹跳、平板支撑等。这些运动内容单项耗时不超过15分钟，一天抽些零碎时间锻炼个半小时。除非工作极度紧张，就算天天加班也是能做到的。如果真的很累，也应该做些拉伸动作，本来就有放松的作用。（力量训练有一定风险，注意姿势准确、适度和循序渐进）。

夜间加班注意降低屏幕的亮度和对比度放松眼球，效果显著。也可以改屏幕色温，不过对设计师不行（屏幕偏色）。

关于吃，针对加班一族而言：种类丰富，次数增加，早多晚少，总量控制，便捷易做，少油少盐，多食蔬果。

二、心理调节

有运动习惯的人都会发现，锻炼十分有助于培养一个人积极的心态，原因有很多，比如基础代谢变好，促进内啡肽分泌，克服锻炼上的困难能增强自信心等等。所以保持上面所讲的锻炼习惯本身就有助于处理心理健康。

要特别提的一点是：冥想、禅宗、瑜伽和积极心理学都能帮助你调整心理状态。

另外，要有积极乐观的心态，不要因在加班产生劳累，而对事情轻易做出判断。比如猜疑同事，质疑公司或上司，准备跳槽等。因疲劳的状态下判断力、情绪都是有失水准的，所以判断极有可能错误。

三、时间管理

长期加班对效率的影响也在于不健康的时间观念。一旦加班成习惯，你就会把下班时间默认为上班时间，早晨和下午就开始拖了。正因如此，个人休息时间会和工作时间混为一谈，陷入一种我好像真的没时间的错觉。

所以一定要把上班时间和下班时间隔离开来，把周末和工作日隔离开来，这是转回健康时间观念的关键。工作是工作，休息是休息，拿休息时间工作可不是理所应当的。

如果打算周末要加班，那周五晚上一定要加班，尽可能多做。一想到周末要加班，周五就懈怠，这是自我惩罚的做法。周五多做点，说不定两天的加班就成了一天了。

周末如果要加班，不要睡懒觉，跟平常一样时间到公司，有助于效率提高。所谓吃个中午饭再来加班的想法，那没到下午两三点是不会开工的。

不要在公司里，尤其是工位上吃晚餐，下班时间到后立即出公司解决吃饭问题。

四、定时休息

手机定个闹钟，切断工作时间的连续性，每隔一段时间就活动一下身体，可以用5分钟尝试以下几个动作：

1、5个深呼吸；

2、闭上眼睛，揉按太阳穴20次；

3、左右手摩擦放松颈椎；

4、通过倒走放松腰部肌肉。

五、改变状态

如果休息而不改变状态，会让你觉得休息总不够。比如有些人上班的时候就坐在椅子上，面对电脑，休息的时候就在椅子上躺一会，其实这样的休息效果远不如站起来走走。因为身体其实并不累，只是用同一种方式工作感到疲倦罢了，所以：

如果你是站着工作的，比如老师，那休息的时候就坐下；

如果你是坐着工作的，比如程序员，那休息时就站起来走走；

如果你工作时讲话很多，比如客户经理，那休息时就闭嘴；

如果你是体力工作者，比如流水线上的装配员，那休息时就想想事情；

如果你是知识工作者，比如部门经理，那休息时就做做体力劳动，比如浇花、运动；

如果你是内向的性格，休息时就进入独处、寡言的状态；

如果你是外向的性格，休息时就进入和朋友聊天的状态。

以上几点都不算太难坚持的事，如果觉得有难度可以先从简单的地方做起，持之以恒，即使加班，也能让你拥有健康的身体。