游泳和跑步哪个塑形效果好

当然是游泳了！ 能量的消耗与水温、速度、姿势等密切相关。水温越低散发的热量多，能量消耗越大。在12℃的水中停留4分钟散发的热量相当于在陆地1个小时所散发的热量。游泳姿势不同消耗的热量也有差异。另外，游泳所消耗的热量比用相同速度的走路每米大2--9倍。游泳时在浮力的作用下，全身接近水平状态，双腿不断用力打水滑行，这样会减少大腿、臀部、腹部多余的脂肪。

游泳能增强肺活量，加速血液循环，促进新陈代谢。

祖国医学认为：人体五脏六腑、四肢百骸、筋脉皮骨，是一个密切联系、统一协调的整体。经脉是人体气血运行之路，它有决生死、处百疾、调虚实的重要作用。经常游泳者，四肢在水中运动，由于压力和阻力原因，不仅能对心脏、心肌进行很好的锻炼，而且对中枢神经系统、心血管系统、内分泌系统、呼吸系统及消化系统正常进行起到很好作用。

游泳能磨炼毅力，陶冶情操。游泳是一项很好的健身运动。但是，应持之以恒，才能达到健身的目的。不仅如此，在日常生活中，不管遇到什么烦恼事，一旦进入水里，就一心一意享受水带来的乐趣，将一切烦恼抛到一边，出水后，会感到情绪高涨、精力充沛。

游泳是全身肌肉运动，可以提高肺活量以及瘦身。但游泳必须是大运动量才能达到你所想要的减肥，否则只能是健身。跑步同样如此。
所以不管你进行哪种运动，都要加强辅助运动，譬如下蹲，高抬腿，蛙跳等。

跑步和游泳都是不错的塑身方式。如果你的时间和毅力足够，可以先跑步30分钟，做充分的拉伸后再游泳40分钟。

减大腿跑步，减胳膊游泳
长期游泳的人肩膀都会很宽，但是身体各个部分都不错，游泳的人身材最好。
长期跑步的人，会显得腿很粗。
跑步对人的腿部力量要求很高，游泳对臂部力量要求很高。
你自己选吧，我建议游泳。

游泳吧——最好配合上好的塑形护肤品（在游泳后按摩）