方法/步骤
手脚同高俯卧撑：
目标肌肉：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。
协同肌肉：喙肱肌、前锯肌、胸小肌。
起始姿势：双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。
手脚同高俯卧撑动作过程：
缓慢下降身体，上身离地面2厘米左右时，稍停顿，再双臂撑起到起始位。
动作要领：脊柱要伸直，头和脊柱在同一条直线上。
呼吸方法：身体下降时，吸气，还原时呼气。
负重手脚同高俯卧撑。
易犯错误：塌腰。
手垫高的俯卧撑，动作要领和注意事项同上。
脚垫高的俯卧撑，动作要领和注意事项同上。
膝手着地的俯卧撑：适合初学者与女生。
注意事项
脊柱要伸直，头和脊柱在同一条直线上。
身体下降时，吸气，还原时呼气。
两个姿势都是正确的，一个是撑臂，一个叫夹臂，就是锻炼的地方略有不同而已
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024