冬天跑步都需要注意些什么 能不能带口罩跑

冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。

1、热身时间要长。冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。

2、运动量不宜过大。冬季锻炼对人体的热能消耗大，容易疲劳。运动时的时间和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳，人的抵抗力下降，不仅不能运动强身，反而会让病原菌乘虚而入，得不偿失。

运动量的多少可以根据自我感觉判断，经过锻炼后，全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好，说明运动量掌握得比较适当；如果锻炼后感到十分疲劳，甚至在休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大。

扩展资料：

首先，在天气状况与空气质量适宜的条件下，冬季长跑是大有裨益的。寒冷的室外环境会让人的肌肉、血管不停收缩，加速新陈代谢与血液循环，增强人体的耐寒性，同时因为新陈代谢加快，冬季长跑还有一定的燃脂效果。

其次，冬季长跑有利于提高记忆力。在冷风中长跑，能剌激机体的保护性反应，加快血液循环，加大脑部血液流量，给大脑提供更多营养，从而改善大脑的记忆功能。

此外，冬季长跑还是一种不错的放松方式，能使人心情舒畅。

参考资料来源：人民网-冬季长跑能提高记忆力？好处可远不止这样

参考资料来源：人民网-寒冬锻炼八项注意 热身时间要长运动量不宜大

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注意事项：
1、天气恶劣，有雾霾，太阳还没出来，不要跑步。
2、在空气好、安全的地方跑步。
3、跑前要从上到下充分热身。
4、吃得太饱、喝酒太多，不要跑步。
5、不要在很硬的水泥地面跑步，容易引起骨膜炎。
6、用前脚掌外侧跑，有弹性，小腿摆起时有一个短暂放松。
7、跑步时注意和深呼吸配合，跑出自己的节奏。
8、冬天空气太冷，可以开小口、舌头顶住上齿呼吸。
9、出现极点时可以跑慢点，深呼吸调整。
10、运动量注意循序渐进。
11、跑完要放松大小腿。
12、跑完回家可以喝一杯白糖温开水，补充能量和水分。