首先营养摄入建议选择乳清蛋白加肌酸
肌酸可以提高力量针对肩部的强化训练
乳清蛋白又可以有效补充营养
建议将训练细化拆分开，一天专门练胸，意念集中在胸大肌，减少三角肌前束的协同
一天专门练肩，三角前中后束强化，尽量减少其他肌肉的"协同作战"
可以选择前平举、侧平举、俯身宽距飞鸟、提铃过胸更能刺激中束
训练方式选择极限强度和极限次数相结合的方式
即：除热身外，选择某一重量作为极限重量，4-6R，组间休息为3分钟
选择某一种强度达到极限训练次数，对增大肌肉横断面积，效果显著，对运动系统和心血管系统有深刻影响
以上两种训练方法可以交替执行
结合有氧减少皮脂是必然选择，期间饮食要注意，如果有必要可以配合一些燃脂产品
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