我这每天40个俯卧撑 40个深蹲 40个仰卧起坐 有效果吗

运动量因人而异的。
你做完这些，感觉累不累，第二天感觉如何？
你现在还这么年轻，而且学习又那么重，所以你的运动量相对较重。。。
给你个建议：
一周3-4次锻炼，如果要锻炼身体兼增肌的话，每次做俯卧撑5组，每组20次，中间间隔1分钟；仰卧起坐可分两组进行，每组30个即可；然后作引体向上，这个动作是锻炼上肢的最好最有效的方法，刚开始的时候，你做3组就可以了，每组3-5次即可。。。这样每练习一天休息一天，平时不练的时候打篮球就可以了，这个可以锻炼耐力和心肺功能，同时也是你喜欢的运动。。。
最后一定要注意营养，这个非常重要，对你这样长身体的学生来说就更加重要了。。。练习之前要补充一定的糖分，很简单，吃两三片面包就可以了，同时喝一些水；练习之后，过半个小时以后，吃3-4个鸡蛋，可以最多吃两个蛋黄，其他的把蛋黄丢掉，同时需要吃一些面包之类的食物，有条件的话，每次可吃一点牛肉。。。这些都是补充蛋白质的。。。平时不要挑食，蔬菜水果都要多吃。。。另外，建议你平时喝酸奶，这个比牛奶容易吸收，而且也能提高消化功能。。。平时注意休息也很重要，尽量不要熬夜。。。
这样过半年时间，你的身体变结实了，精力也会充沛的。加油！

不是特别胖的年轻男性按照下面方法锻炼3个月会有明显变化：

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

注意饮食，有效果的

有效果的，但是要每天不断加量。

关键是坚持，可以减点量，形成习惯身体会钢钢的。