怎么判断锻炼强度，是不是可以休息一天

　　以下是几项判断锻炼强度的指标，如果指标超出正常范围就应该适当休息或减小运动量。
　　1）运动量的大小和健身效果你应该知道
　　健身是一个安全、科学、有效的锻炼，没有计划、没有目标、不懂得科学的训练一切努力都是白费，运动量是根据：自我主观疲劳感（RPE）、运动强度%、目标心率（THR）、健身目标来判定的。
　　运动量的大小和锻炼效果密不可分，运动量太大会造成身体没必要的损伤和疲劳，运动量太小会达不到自己健身的目标，一切都应遵循安全、科学、有效的方法和计划。每个运动项目的运动量、训练方式都不一样，主要是能会判断每个运动项目的自我本体神经感觉。
　　2)心率判定运动强度
　　有氧减脂心率的计算：220 - 年龄 = 最大心率（HRmax)，最大心率（HRmax)- 安静心率 = 心率储备（HRR），心率储备（HRR）× 运动强度60% = 60%目标心率，心率储备（HRR）× 运动强度65% = 65%目标心率，有氧减脂目标心率60%-65%之间就是你心率的最好减脂范围。
　　3)本体神经感觉判定运动强度
　　主观疲劳感（RPE）：这是用得最多的运动量的自我判断法，把运动从很轻松到很累分为10段，有氧器械6-7段就好，力量训练可以根据自己身体情况来选择，7-9段就可以了，可以说RPE 的表现形式是心理的，但反应的却是生理机能的变化。
　　4）减脂的运动强度
　　根据自己的身体情况：肌肉耐力、力量、心肺功能来选择有氧器械和运动模式。1.减脂的运动强度和心率范围很重要（运动强度的%60-%65之间是有氧减脂最佳强度）所有有氧20分钟以内是消耗我们体内的糖原，20分钟以后才调动我们身体里的脂肪氧化燃烧转变成能量来使用，超过60分钟的有氧就开始分解身体里的蛋白质和肌肉来供能了，所以有氧要坚持20分钟以上，60分钟以内才能达到减脂的效果。
　　5)抗阻训练的运动强度
　　力量训练+有氧才能更好的达到减脂效果，力量训练的运动强度可以根据自己肌肉力量、耐力、身体情况来选定训练动作、重量、组数，密度，选择的一般是大肌肉群来参与训练，力量训练如出现头晕、疲劳、恶心、身体不适、无力就应马上停止训练。
　　尽量在教练的指导下进行，也可以用RPE来判定自己的运动强度，如果训练结束后感觉太疲惫就证明你设定的运动量太大，下次记得调整，减脂、增肌是一个循序渐进的过程，不能太玩命，都需要长时间的坚持、与不断刻苦的努力。
　　营养的补充和休息让身体恢复很重要，经过大强度的训练后身体需要营养的补充与修复，低热量、高营养、多维生素和矿物质。系统的训练后身体有一个48-72小时休息和恢复的过程，每星期至少休息1-2天，这样才是科学的训练方法，才能更好的达到健身目标。
　　6）如果是新手，很缺乏运动或者很久没运动，运动强度应该循序渐进，首先要让身体有一个适应期，一步一脚印，让身体慢慢适应，然后在根据自身身体变化在慢慢增加运动强度。

生理疲劳和心理疲劳有时是比较难以区分的。心理疲劳也可能会影响很多生理状况。为了让大家很好的区分，我们就先来说一个比较常用的、非常简单的运动过度自测方法。

这个方法被称作视觉法。平日，你可以找一个视觉的远端标尺。比如隔自己五米开外的一个示意板，窗外的一个超商招牌。自己能比较恰巧清晰的阅读上面的字迹。

如果你已经有了疲劳的感觉，并有了一些其他的常见生理疲劳症状（比如睡眠问题、注意力不能集中、触觉不灵敏等）。你就去看自己选取的视觉标杆。倘若很明显的视觉变模糊、字看不清了。一般来讲你就已经有一些生理疲劳的症状了。就请不要训练啦（一般是比较准的，但如比较清晰，身体却有很强不适感的，也请暂停训练休息一天）~~~

如何判断运动强度？ 专家告诉您！