清晨空腹跑步20分钟。
下午三点爬楼梯20分钟。
晚饭后60分钟跳绳20分钟。
隔天进行，间隔的一天做力量练习，最好搞个哑铃，卧推、推举、弯举、深蹲、引体向上、仰卧起坐。
（男、女适用，肌肉训练绝对不可少）
这个计划比较辛苦，但是至少坚持的是早空腹跑20分钟，还有隔天的肌肉训练，这个是我在一本很有名的美国健身专家写的书里面看到的，加入了少量的改进，如果能坚持下去，效果非凡，当然饮食方面也需要注意的，有些食品需要尽量选择，来替代一些不合理的食材，可选择的食品：番茄＋牛奶，麦片，番茄＋瘦牛肉、绿茶、黑茶、葡萄，少量大枣，酸奶。
还要有恒心
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