求高人急行跳远心得和快速增加腿部力量心得

急行跳远的全部技术动作由助跑，踏跳，空中姿态，落地组成 第一，助跑，助跑是急行跳远的最关键技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性。 第二，踏跳，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。最佳的起跳角度是18～24度（理论上是45度，但那是违背自然规律的，生物界没有能达到这个角度的），也就是说踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起，双臂斜上摆动带动身体跳起。 第三，空中姿态，可以采用蹲踞式腾空，也就是踏跳瞬间，摆动腿随身体向前摆动，与地面成平行状态，保持这个姿态（空中的弓箭步，这个就叫腾空步）一段时间（很短，根据自己的水平），然后踏跳腿向摆动腿靠拢，准备落地。 第四，落地，落地时腰腹发力，双腿尽力向胸前靠拢，小腿向前伸展，完成落地。标准的落地，人是向侧向倒的（或向臀部小坐）。如果向前倒，就是起跳不充分，如果向后倒就是助跑速度不合适。 以上就是急行跳远的全部技术要点，助跑踏跳是关键中的关键，如果助跑速度快，踏跳充分的话，即便空中姿态和落地有点问题，成绩也不会差。所以请多加练习。

你可 以负重深蹲，要脚跟提起，负重兔崽跳，次 数要量力而行，一天做五到八轮，我认识的一位同学，他可以跳三米多，不过也是视身高而定，我才168也跳2米8多，所以练 习是很重要的