胖子自己在家怎么减肥练肌肉

脂肪较多的人,绝对不能先练肌肉,要先进行有氧锻炼,控制高脂肪摄入来减去脂肪,然后才能练肌肉。如果不减脂就练肌肉,就会出现比如腹部突出等现象,使体型更难看。仰卧起坐建议等腹部脂肪减少后再练,因为仰卧起坐的运动量远远不能达到燃烧腹部脂肪的作用,腹部脂肪是人体各部位最顽固的地方,通过局部锻炼是不可能有效减去的,最好的方式是慢跑配合对高热量食物摄入的控制.如果你真想拥有一个健美的体型,就必须管住自己的嘴,坚持不懈的锻。

像你这样脂肪较多的人,绝对不能先练肌肉,要先进行有氧锻炼,控制高脂肪摄入来减去脂肪,然后才能练肌肉!如果不减脂就练肌肉,就会出现比如腹部突出等现象,使体型更难看!仰卧起坐建议等腹部脂肪减少后再练,因为仰卧起坐的运动量远远不能达到燃烧腹部脂肪的作用,腹部脂肪是人体各部位最顽固的地方,通过局部锻炼是不可能有效减去的,最好的方式是慢跑配合对高热量食物摄入的控制.如果你真想拥有一个健美的体型,就必须管住自己的嘴,坚持不懈的锻炼!~~

跳绳的方法比较有效 跳绳属于有氧运动 每连续跳绳10分钟 可消耗脂肪600到1000卡 每次10分钟跳3次 中间间隔五分钟左右 然后再做俯卧撑 刚开始量不要太大 每组10到15坚持8到12组 中间间隔不超过两分钟 仰卧起坐20次1组 六组中间间隔不超过两分钟 这样既可减肥也可以练肌肉 注意饭前饭后半小时不能锻炼 每周周三周日休息 如果你没那么多时间的话可以先减肥再练肌肉 最后祝你有个还身体

每天晚上做180个仰卧起坐，坚持3个月肚子就不显了，记得一定要坚持

在家 很难减掉体重的，可以出去跑步减肥 贵在坚持。