想必你还是个初学者，或者说刚入门，先多看看书。
增加肌肉要大重量，低频率的做，想要增肌还要有足够的热量摄取，还要有蛋白质的摄取，但前提都是在运动量必须要高，不是说吃了蛋白粉就会长肌肉的。
每天两个小时太多了，肌肉会消耗掉，一般做器械只要40分钟，如果肌肉太疲劳会不长的，要保持充足的睡眠，因为肌肉只有在睡觉的时候才会疯狂生长。不要太急于求成。
我建议你先熟悉器械的石油，健身技巧锻炼到一定程度，多看看健身书籍以后再考虑用蛋白粉，因为你现在根本消耗不了那么多蛋白，太多摄取对肾脏的压力是很大的，况且蛋白粉本身又很贵，所以有点得不偿失。
希望我的回答能帮助你哦，记得训练才是增肌的不二法门，而且提醒你增肌还是很难很痛苦的，要有充分心里准备哦！
呵呵，我忘记说了，我在的健身房的教练平时吃的都是韦德系列的运动营养品，增围度的是《至纯微粒肌酸粉（或胶囊）》，至于别的还有增肌蛋白和氨基酸。我听他们说国产的挺垃圾的，还是进口的好一些。
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