运动后一定要做侧拉伸腿，前拉伸腿，这两者一定要做，是专门针对腿部的训练，同时上肢也要进行一下，向上拉伸的运动，这些运动就完全可以放松肌肉了。
在运动之后做拉伸的时候需要做一些伸展运动，可以做一些坐位体前屈或者是压腿，都有助于拉伸自己的腿部肌肉。这些都是很好的拉伸项目。
伸腿抬腿伸手。都是可以减轻肌肉的紧张。所以在运动完之后，随便按摩一下就好了。
运动前 拉伸与热身
