心情烦躁，睡不着，有哪些改善睡眠的方法？

睡眠质量不好现在在很多人身上是很普遍的，明明很困了却睡不着，辗转反侧的彻夜难眠。这是令人非常烦躁的，为什么会大晚上的睡不着觉呢，有些可能是工作上的压力太大或者是其他的原因造成的。

有的人在睡觉的时候，总是喜欢做噩梦，而且还睡得不踏实，这种人是属于营养和气血不足的一类，睡觉就感觉似睡非睡的半睡半醒的状态，看起来还没有精神，注意力不集中，时常还会出现心慌的情况。这类人可以试一试服用养血安神为主的一些可以服用的安神定志丸什么的中成药物，多吃一些补血的东西，比如说什么大枣和阿胶等补品，这对改善睡眠也有一定效果的。

或者说失眠的人们可以试一试听音乐，听一些舒缓的轻音乐让自己转移注意力，让身体更加的放松，从而能够很快的进入睡眠状态，这也是有一定效果的。还有很多平时吃的一些食物，它们都是一些有营养价值的补品并且对睡眠质量也有很好的效果的。比如说我们在睡觉前可以喝一杯牛奶，因为牛奶有丰富的营养元素在里面，对人们的身体是有好处的。

睡前喝杯温牛奶对提升睡眠质量是很好的，对于改善睡眠质量有很好的功效。或者说睡眠状态朋友们，有喜欢运动的，可以适当地增加一些运动也是很有效的，因为白天的运动量过大的话，我们就会感到很累，然而晚上就能很快的入睡，运动对改善失眠还是有功效的。失眠的朋友们可以选择适合自己的方法试一试。

睡前一杯热牛奶估计会有点效果吧。

可以在睡前泡泡脚，进行足底按摩，贴两片艾叶足贴。

可以在睡前用热水泡脚，还可以喝一杯牛奶。

要改善睡眠的话，就是平时可以听一些音乐，就能改善睡眠了。