怎样才能快速地集中注意力？

高度专注是通过长期练习获得的。对某项工作，刚开始，你可能只能专注20分钟。没关系，接着练！一天又一天，你的大脑对它越来越熟悉，抵触情绪也会随着时间慢慢消逝。一年前，我给自己定下一个目标，每天看书1个小时。刚开始真的很难，特别是当我选择了一本专业性比较强的书。有趣的是，当我坚持几个月之后，无论什么书，读一个小时变得非常容易。就算是一本很难读的书，一个小时只能读几页，我也能乐在其中。万事开头难，不要被一开始的挫败感迷惑。刚开始，别太在意效率。先坚持100天，之后你会发现，注意力完全不是问题。

仪式感很重要，启动闹铃计时，背景音乐响起，意味着工作开始了；这个原理跟离家上学很相似，你离开家上大学的时候，爸妈都会去车站送你，就是一个简单的仪式，让你意识到下一段新的旅途要开始了，也意识到成熟，意识到学习要更刻苦；不要小看仪式感，仪式感对人的心理有很大的激励作用！除此之外，如果能配有1Min的背景音乐就更好了，这个背景音乐能让你产生条件反射，每次番茄闹铃开始，背景音乐响起，能让你自动专注起来。

由简入难，从感兴趣的事情开始做，别害怕结果不理想，不一味追求完美主义，才能降低集中注意力的门槛。如背单词刷题海令人头痛，焦灼，那就先从不费脑的方面着手。在每日英语备战打卡那段时间，我都会先练三页簪花小楷以静心，练字的同时欣赏卫夫人清秀灵动的字体，亦是一种心灵洗涤和感官享受美的体验。所以自然而然过渡到题海中，就不易分心，人往往在完成一项任务后，回想起来记忆深刻的开始和结束的体验，也所谓善始善终，良性循环。

主动投入精力，增加参与感，而不是被动接受，就会让自己有方向感，实现目标的过程也会变得更有意思。一旦我们主动投入精力，主要问题就是如何学习和消化接收到的知识了，集中注意力就变成了次要问题。对于学生朋友，我的建议通过预习来增加参与感，提高注意力。

减少对工作的厌恶。如果你是个喜欢挑战的人，就给自己一个精良的目标，把事情搞得稍微复杂点，但不要太复杂以至于你做不到。比如老板让你查一组数据，你就把目标定成快速、精美，数据不仅要全面正确，还要仔细排版，把涉及到比较的东西都清晰地列出来，结构罗列好，让老板一眼看出来端倪。如果你是个不太喜欢挑战的人，就把任务拆分成小块，每一个小块都很简单，很容易做，然后一步一步做下去就行。