先做热身运动，慢跑热身使肌肉活动开。然后做下列运动，组合几种做，长期坚持才有效：
1、立正姿势踢腿（正面、侧面）
2、脚跟架在栏杆等地方压腿
3、两脚分开与肩等宽，两腿绷直！俯身，双手下探触摸脚尖往复/双臂交叠俯身往复，双手抱小腿附身往复
4、两脚分开与肩等宽、双腿绷直，附身用右手触摸左脚脚尖保持不动（15秒），换边用左手触摸右脚脚尖不动。
5、两脚分开，其一不动，伸腿微倾斜向不动的一侧、另一只脚跟着地，同侧手掌扶膝，向侧面倾斜上身，感觉疼了就保持练习。
5、高鞭腿、侧踢正蹬哦，弓步压腿侧压腿。
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