正确的投篮姿势有哪些?

　　一、原地投篮
　　原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。
　　1．双手胸前投篮：这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。
　　动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。
　　投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。
　　动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。
　　2．双手头上投篮：这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。
　　动作关键：手腕外翻，双手用力均匀。
　　3．单手肩上投篮：这是比赛中运用比较广泛的投篮方法，是行进间和跳起肩上投篮的基础。这种投篮出手点高，便于结合其他技术动作，能在不同距离和位置上应用。
　　动作方法：以右手投篮为例，右脚在前，左脚稍后，两膝微曲，重心落在两脚之间。右手五指自然张开，用指根及指根以上部位触球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂屈肘稍向内收，置球于右肩前上方，上臂与肩关节约成水平，前臂与地面近似垂直，左手扶球的左侧，目视瞄准点。投篮时，下肢蹬地发力。右臂随腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球从食指、中指指端柔和飞出。球离手时，手臂要随球跟送，脚跟提起。
　　动作关键：脚蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕拨指要顺序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。

　　二、行进间投篮
　　行进间投篮是在快速跑动中接球或运球后做中、近距离投篮时，所采用的一种投篮方法。一般多在快攻结束或突破切入篮下时运用。
　　行进间投篮动作方法很多，但动作结构基本相同，都是由跨步接球起跳、腾空举球出手和落地三个部分组成。其脚步动作的共同点是：跨第一步的同时接球，跨第二步时跳起空中投篮出手，双脚同时落地注意屈膝缓冲。在实际运用时，应根据投篮的距离、角度以及防守队员所处位置来决定投篮出手的动作方法。在投篮时要控制好身体平衡。跨步的大小、快慢、方向也应根据临场情况的不同而有所变化。
　　1．行进间单手肩上投篮：又称行进间单手高手投篮，是在比赛中切入篮下时，常用的一种投篮方法。
　　动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨一大步时接球，接着上左脚蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同时双手举球于右肩前上方。腾空后，上体稍后仰，当接近了高点时，向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球力量将球投出。
　　动作关键：跨步一大二小向上跳，节奏要清楚。出手时，腕、指用力要柔和。
　　2．行进间单手低手投篮：行进间单手低手投篮是在快速跳动或运球超越对手后，在篮下的一种投篮方法。它具有伸展距离远和出球平稳的优点。
　　动作方法：以右手投篮为例。右脚向前跨出一大步的同时接球，左脚跨第二步时用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提。腾空到最高点，右手五指自然张开，掌心向上，托球的下部，右臂向前上方伸展，接近球篮时，用手腕上挑和手指的拨动，使球向前旋转进入球篮。
　　动作关键：腾空时身体向前上方充分伸展，举球后保持托球的稳定，腕、指上挑动作柔和协调。
　　3．行进间双手低手投篮
　　动作方法：跑动中跨右（左）脚的同时接球，接着左（右）脚跨第二步并用力蹬地起跳，身体尽量向球篮方向伸展。双手持球，掌心向上托球的下部，向球篮方向伸臂。起跳到最高点，前臂外旋，用屈腕、拨指的力量，使球通过中指、无名指、小指指端，向前旋转飞向球篮。
　　动作关键：跨步节奏清楚，腾空身体向前上方伸展，出手用力柔和。

　　三、跳起投篮
　　简称跳投，它具有突然性强、出球点高的特点。可以与传球、运球突破等技术动作结合运用，在原地、行进中急停、背对球篮转身以及在不同距离和位置时，都可采用。跳投是现代篮球运动普遍运用的主要投篮方式。
　　1．原地跳起单手肩上投篮
　　动作方法：以右手投篮为例，双手持球于胸前，两脚前后或左右自然开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两脚用力蹬地向上起跳，提腰，同时双手举球至右肩前上方，方身体腾空接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸展，利用手腕前屈和手指拨球力量将球通过指端柔和投出。落地时屈膝缓冲，保持身体平衡。
　　动作关键：垂直向上起跳，保持身体平衡。起跳、举球、出手动作要协调，接近最高点出手。
　　2．接球急停跳起投篮
　　动作方法：在快速移动中接球用跨步或跳步急停，两膝弯曲，重心下降。两脚突然快速有力蹬地起跳，同时持球上举，当腾空接近最高点时，投篮出手，动作同原地跳投。
　　动作关键：接球、急停时，要控制好身体重心。起跳突然，急停与起跳要紧密衔接。
　　3 . 运球急停跳起投篮
　　动作方法：在快速运球中，运用跳步或跨步急停，紧接迅速蹬地跳起的同时，双手抄球上举。当身体腾空接近最高点时，投篮出手，动作同原地跳投。
　　动作关键：运球、急停、抄球与起跳动作衔接要连贯协调，起跳突然，空中保持身体平衡。

投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法。

原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时，跨步接球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳。身体姿势正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致，就能保持身体平衡。控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。

投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向原地投篮

原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。

1．双手胸前投篮：这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。

动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。

投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。

2．双手头上投篮：这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。

动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

动作关键：手腕外翻，双手用力

球聚过头顶与手臂成九十度夹角，手肘冲向篮框左手方后面右手投篮

向他学习了：
★[全名]Kobe Bean Bryant Cox
★[中文译名]科比-比恩-布莱恩特-考克斯
★[身高]6英尺6英寸/198cm (此为NBA官方数据)
★[体重]220磅/99.8kg
★[球队]洛杉矶湖人/NBA号码-8；06-07赛季开始穿24号
★[位置]得分后卫/小前锋
★[现住地]洛杉矶
★[语言]说得一口流利的英语和意大利语，最近还在学习西班牙语
★[生日]1978年8月23日/星座-处女座
★[妻子/女儿]瓦尼沙-布莱恩特/纳塔利亚-戴蒙特-布莱恩特/吉娜-玛利亚-奥诺尔-布莱恩特
★[学历]Lower Merion高中毕业/UCLA国际贸易辍学
★[出生地]费城/宾西法尼亚州/美国
★[其他家庭成员]父亲，母亲，大姐，二姐
★[曾住地]意大利米兰
★[选秀]96年选秀第一轮13顺位被黄蜂选中，同年7月11日被交换到湖人，黄蜂得到迪瓦茨

★所得荣誉:

99-00赛季 随湖人获得NBA总冠军
00-01赛季 随湖人获得NBA总冠军
01-02赛季 随湖人获得NBA三连冠

97年新秀赛季获得NBA全明星赛扣篮赛冠军

03赛季NBA全明星赛MVP

05-06赛季以场均 35.4 分获得联盟得分王

★个人纪录和职业生涯中个人荣誉

02-03赛季对阵灰熊上场34分钟,砍下56分.

02-03赛季对阵超音速全场命中12个三分,连续命中9个三分,03年3月28日对奇才半场投中8个三分，历史第一，
都创造当时NBA记录

02-03赛季连续9场40+.连续13场35+,连续16场30+

04-05赛季连续62次罚球命中，打破NBA纪录

05-06赛季整季27场40+,为湖人队历史之最

2005年12月20日对阵小牛上场33分钟砍下62分.

2006年1月23日对阵猛龙砍下NBA历史第2高的分数81分.

·2006年：以平均分35.4分夺得NBA得分王
·2006年：入选NBA第一阵容
·2006年：入选NBA防守第一队
·2006年1月22日：跟猛龙比赛中拿到81分；
·2005年：场均27.6分，6.0助攻入选NBA第三阵容；
·2004年：入选NBA防守第一队；
·2004年：场均24.0分入选NBA第一阵容；
·2003年：场均30.0分入选NBA第一阵容；
·2003年：入选NBA防守第一队；
·2003年3月5日：对阵步行者，成为联盟历史最年轻达到10000分的球员；
·2003年：总决赛对阵网队，场均26.6分，5.8次助攻，帮助湖人夺得2002年NBA总冠军；
·2002年：场均25.5分，5.5个篮板球和5.5次助攻，入选NBA第一阵容；
·2002年：入选NBA防守第二队；
·2002年：比赛中得到31分，5个篮板和5次助攻，当选2002年全明星赛最有价值球员；
·2002年：连续第四次在全明星赛中成为西部球队的首发；
·2002年：总决赛对阵76人，场均24.6分，5.8次助攻，帮助湖人夺得2001年NBA总冠军；
·2002年：当选NBA第二阵容；
·2001年：总决赛对阵步行者，场均15.6分，4.6次助攻，帮助湖人夺得2000年NBA总冠军；
·2000年：入选NBA第二阵容；
·2000年：入选NBA防守第一队；并入选NBA采访第二队；
·1999年：湖人阵容抢断王（1.44次抢断），球队第二得分19.9分，入选NBA第三阵容；
·1998年：在纽约全明星赛上拿下西部最高的18分和6个篮板，成为最年轻的全明星球员；
·1998年：跟莱斯利合作，夺得全明星周末二人投篮赛冠军；
·1997年：71场比赛中，场均7.6分，上场15.5分钟，入选新秀第二队；
·1997年：夺得全明星赛扣篮大赛冠军；
·1997年：在全明星新秀大赛上，拿到31分和8个篮板球；
·1996年11月3日：18岁2月11天，对阵森林狼登场，成为NBA初次登场最年轻的球员；
·1996年：选秀中以第一轮13顺位被黄蜂队选中

正确投篮姿势，你正确了吗