怎样在家自己训练羽毛球？

和我家一样啊~~~~

一、手
1、握力
打球握住拍子很重要的，找一个矿泉水瓶，加满水，做提放动作。就是提一下放掉，马上抓住。练习手指的握力。
2、手腕
手腕是打球时对球做精确控制的部位，要有力、稳定，才能把球打准、打狠。可以找一个小哑铃，握住，做手腕的左右旋转，要适当，不要扭手了。还可以抖手腕，找个绳子甩，重点的。
3、挥拍
就是没事挥下，熟悉拍子的感觉，要能当手一样使。

二、身体
1、腰
重要啊，不用说，仰卧起坐，背起练习。强健的腰力可以增加转身接球的速度。
2、胸背
没有力量怎么打球啊，俯卧撑，哑铃练习就好

三、下肢
1、腿
做下蹲，高抬腿，腿上没力步伐就快不起来。
2、脚
踝跳，只用踝关键的力量做小跳，不要太用力，膝盖尽量不弯曲，增加跟腱的保护力。

四、步伐
家里没办法怎么练，只能做一下左右交叉跳、前后交叉跳、分腿扭腰跳了

五、……
用拍子颠球，你不怕墙脏的话还可以对墙攻球，用力~~！

居家也能训练？小桦教练教你挥臂发力训练

建议你最好不要在家里练习打球！！ 不过实在要在家里，那你就做一些简单的：如 颠球（练习网前小球的最好方法） 对着墙打（练习你的反应能力和协调能力） 练手腕（看你家有没有栏杆，要很坚实的哦~ 然后找一根橡皮筋，一头绑在手上一头绑在杆上，然后练习挥拍，这对击球力量不足的人很有帮助，国家羽毛球队也是这样练的！）

你想在3米高的家里训练，我想你还是放弃吧！！

找个人一块打羽毛球，打的时间长了，水平肯定有所上升。