我要减肥帮我设计个每天吃什么应该一日三餐

你好，20天瘦十五斤----减肥秘籍，连食谱带运动都有的，是一个不错的减肥方法，你可以试一下
　　早饭:一个鸡蛋 一碗粥 一小碟咸菜(口味轻的人可以不吃咸菜)或者一个小包子 一杯豆浆(最好是无糖的)
　　午饭:凉菜一份(本人还会往里面加点醋)
　　水果(如苹果一个或者其他热量底的水果)
　　晚饭:水果 或者黄瓜 或者西红柿
　　注意:晚上6点以后水都不要喝,特别是爱水肿的MM，无论吃的多少,吃完以后都不要马上坐着，早起要先和杯温水
　　运动:呼啦圈一次三十分钟 (或者早晚各20分钟)，坚持一项运动 30分钟 针对特别想减或者特别胖的局部,进行软体运动.坚持一定能成功

早餐1：牛奶燕麦粥+苹果一个 2：全麦面包一片+豆浆一杯+苹果一个
午餐：1到2两米饭（有条件的话换成粗粮饭最好）+清炒蔬菜（注意少油少盐~）+豆腐半块（补充蛋白质），吃到七分饱就不要再吃了！~
晚餐不要吃主食，吃些水煮的青菜或是水果。睡前三到四个小时就别再吃东西了~

额..
不要太贪心咯..
记住,早上一定要吃!中午嘛..
吃到刚刚饱..
晚上..
可以就吃水果..
不吃饭..
嗯..
对啦..
饭吃啦
不能就做丅去或躺下..
最好站半个小时..

一、这个是比较好用的，而且较容易找材料哦
DAY1

早餐：
梳打饼 5片
低糖豆浆 1杯
午餐：
鱼+菜，茶或咖啡 1杯
晚餐：
面 半碗
低脂酸奶 半杯
咖啡或茶 半杯

DAY2

早餐：
鲜奶麦片 1碗
咖啡或茶 1杯
午餐：
煮蛋+菜，咖啡或茶 1杯
晚餐：
大虾杂菜沙拉 1碟
低脂酸奶 半杯
咖啡或茶 半杯

DAY3

早餐：
低芝士面包 1个
低脂奶 1杯
午餐：
鱼+菜，茶或咖啡 1杯
晚餐：
煮/烤红薯 1个

二、三日咖啡瘦身
DAY1

早餐：
咖啡或茶
全麦面包 一片
花生酱 两茶匙
葡萄柚 半个
午餐：
咖啡或茶
清蒸青鱼 半条
晚餐：
咖啡或茶
葡萄汁 1杯
肉 两片
苹果 一个
四季豆 一杯

DAY2

早餐：
咖啡或茶
全麦面包 一片
水煮蛋 一个
香蕉 半根
午餐：
咖啡或茶
乳酪 一杯
苏打饼干 三片
晚餐：
咖啡或茶
葡萄汁 一杯
香蕉 半根
热狗 一个
青菜 一碗

DAY3

早餐：
咖啡或茶
苹果 一个
苏打饼 两片
低脂芝士 一片
午餐：
咖啡或茶
全麦面包 一片
水煮蛋 一个
晚餐：
咖啡或茶
清蒸青鱼 半条
葡萄汁 一杯
香蕉 半根
哈密瓜或香瓜 半个

这两个都是三天的，不过可以交替着吃，第一种方法三天可以瘦七斤哦！
我个人比较喜欢第一种，因为不麻烦，呵呵，亲~~，你自己选择哦！
减肥成功哦！
o(∩_∩)o...

第一餐：全麦面包两片，脱脂牛奶1一杯，苹果1个
第二餐：米饭小半碗，水煮菜加盐
这样吃俩星期10斤没啥问题

早晨：煎鸡蛋一个，酸奶一杯，水果若干

中午：水果若干

晚上：水果，汉堡