控制不好自己的情绪怎么办？

生活中，让情绪失控，控制不好自己的情绪 ，需要宣泄的时候，第一时间 是要让自己冷静下来，然后再来处理问题，不要让情绪影响判断，才能做出最好的决 定
遇事要理性思考，先把原 因找出来，再寻找解决的办法。

时常告诫或者 用别的方法提醒自己，不要为了一点小事就抓狂，遇到事情不能够选择逃避，要从中锻炼自己的抗压能力，学会适应。
1、注意力转移：当某件事情令心情很不爽时，尽量克制自己，将注意力转移到能令自己心情愉悦的事情上。
2、学会控制自己：当感觉自己情绪糟透了要对身边人发火 时，一定要在心里告诫自己控制住，不能让坏脾气爆发。
3、适当的宣 泄：当自己的情绪受到外界影响时，可以采用适当发泄的方法让自己 的情绪好起来，但要注意发泄 时不能影响其他人。
4、平常心面对：很多情况下导致脾气暴 躁 的原因是因为自己太过计较，所以应该 学会用一颗平常心去面对压力，提高个人修养。

5、愤怒时请保持沉默

任何人在愤怒时说出的话，基本上是火上浇油，很容易伤害他人的感情。

在愤怒时讲话，对方也会消极回应，使气氛更加紧张。在愤怒的时候，每一个人都很容易做出错误的决定，所以在愤怒的时候，保持沉默就对了。

6、发怒时看看镜子

即使是我们日常再注重自己的内心修养，也定会陷入愤怒的状态。

这个时候，推荐一个方法，照镜子，说白了，就是看看愤怒时候的自己有多丑陋，自然，情绪就会得到一些控制。

控制不好自己的情绪可以尝试以下方法：

• 自我观察和认知：意识到自己情绪的变化，并尝试理解情绪背后的原因和触发因素。通过自我观察和认知，能更好地掌握自己的情绪，并及时采取调节措施。

• 深呼吸和放松练习：当情绪激动或不稳定时，尝试深呼吸和放松练习来缓解紧张感和焦虑。深呼吸可以帮助放松身心，调整情绪状态。

• 寻找情绪释放的方式：找到适合自己的情绪释放方式，例如运动、绘画、写作、听音乐等。通过这些活动可以将负面情绪转化为积极能量，同时缓解情绪压力。

• 寻求支持和倾诉：与信任的人分享自己的情绪和感受，寻求他们的支持和理解。与他人倾诉不仅能减轻负面情绪，还可以获得建议和支持。

• 学习情绪管理技巧：掌握一些情绪管理技巧，如积极思考、问题解决、调整认知等。这些技巧可以帮助你更好地应对情绪，避免情绪的过度激动和不良反应。

• 维持健康的生活方式：保持良好的生活习惯，包括规律的作息时间、健康饮食、适度的运动和足够的休息。身心的健康状态对情绪的调控起着重要的作用。

• 寻求专业帮助：如果你发现自己无法有效控制情绪，情绪问题严重影响日常生活和人际关系，建议寻求专业心理咨询师或治疗师的帮助。他们可以提供针对性的支持和指导。

记住，控制情绪需要时间和实践。不要对自己过于苛求，要给自己一些宽容和理解。逐步学会认识和管理自己的情绪，提升情绪的稳定性和调节能力。