剧烈运动后身体水分大量流失,需补充电解质。开水加一点点盐的效果就很好了。
补充能量的话,葡萄糖最容易被迅速吸收。一般市面上的运动饮料就可以达到以上相当不错的效果。
不是很可行。剧烈运动下身体会大量流汗,人会失水以及体液中的盐分,所以最好是喝盐水。柠檬水中所含营养主要是维生素,无法补充能量。
喝鲜榨的果汁,或者蛋白质粉,是最快补充能量又不会给身体带来伤害的办法。
我个人一般会吃些巧克力之类的东西 德芙什么的
巧克力,红牛
1、喝牛奶,蒙牛、伊利纸盒装的就行,每天来两盒(有吸管的那种)想喝热的就买奶粉来冲。喝过之后感觉人更有精神。
2、买葡萄糖粉,纯净葡萄糖粉20元左右一罐,冲水喝,当然亦可加在牛奶里喝。有助于补充体力。
3、每天水一定要喝够。
4、一定要保证每天的休息(睡眠质量),一天的大体力训练之后保证充足的休息也是提高运动成绩的要素。
5、参加体育考试前的40分钟喝点红牛或者咖啡,提高神经兴奋度,提高运动成绩立竿见影。上午的考试在考试前40分钟喝,下午也是考试前40分钟喝。如果第二天还有专案也是一样。毕竟体育生考试不止一个专案。
保证每天的休息才是重中之重,此外,尽量少用手机电脑,这些东西对恢复体力不利。
努力训练,祝你成功!不过不知道你是练什么专案的?球类还是田径?
我是一名健美爱好者,剧烈运动后应立即服用肌酸+葡萄糖或载体肌酸或酯化肌酸,肌酸健身房网上都有卖,纯肌酸100-200左右吧,配合葡萄糖吃最好,载体肌酸/酯化肌酸能贵点300-400左右吧,效果比肌酸+葡萄糖更好,20分钟后喝蛋白粉,推荐肌肉科技的正氮蛋白,能迅速补充营养!睡觉的时候推荐用BSN的缓释蛋白,条件不宽裕就买OP的蛋白,健美的人都这么用!不要喝红牛什么的,那个对身体绝对有害,如果实在没条件就吃西红柿+苹果+牛奶+多喝水就行了!
建议喝点谈盐水,因为由于剧烈的运动导致我们大量的排汗,排汗的同时会带走我们体内的一部分盐分,所以喝点谈盐水有助于补充这些失去的盐分。
如果出现饥饿情况,建议先吃点含蛋白质多的食物,例如可以吃点鸡蛋,但是也不宜吃的过多。