我是200斤的女胖子，如何减肥到120斤？

减肥是不少年轻人都在坚持的一项活动。特别是在烈日炎炎的夏季，身穿短袖短裤，更容易暴露身材。因此，减肥更变成了爱美的俊男靓女必做之事。平常减掉十斤以内的重量是比较轻松容易的。只要晚上少吃加上跑步锻炼很容易就瘦下去。但是体重基数较大的减肥确实是比较困难的。大基数的减肥还是需要一定的恒心和努力。因为长周期减肥是一件非常痛苦的事情。那么一个200斤的女胖子应该怎么做才能减到120斤呢？

首先要做到分阶段的减肥。一次想要减掉80斤的体重是不可能的。要先定一个小目标，十斤二十斤为预期目标进行减肥。并且，每达到一个既定小目标就会产生成就感和自信心。也为接下来的减肥奠定基础。否则，目标定的过于长远，就觉得一直努力却也达不到目标，很容易丧失信心，导致减肥失败。

然后呢，在饮食方面也要注重荤素平衡。减肥的一大忌就是节食。想要依靠节食减肥，效果刚开始肯定会很明显，但是其实瘦下去的都是水分。过度的节食，不仅会降低体内的新陈代谢，还会引发很多疾病。比如胃病、贫血、体虚等等。并且，因为节食导致身体没力气，就让人在运动方面很容易懈怠。只依靠节食减肥，反弹也会很严重，只要一停止节食，体重变会立马回弹，前功尽弃。减肥应当多吃一些少油、少盐、低热量的食物。比如水煮西蓝花或者鸡胸肉等。

减肥最重要的还是运动。五字真言“少吃多运动”，运动就占了俩字。可见运动的重要性。进行锻炼减肥，才不会回弹。并且锻炼减肥加强新陈代谢，加强身体素质。体重过重不宜进行跑步减肥，因为会损害膝盖。最好是跳减肥操或者跳绳。如果自己锻炼没有动力，可以找朋友一起或者去健身房找私教锻炼。通过系统的锻炼减肥一定立竿见影。

一、全程高能的锻炼

我的室友从200斤的女胖子变身为了120斤的女生，其中相差了80斤的肥肉。想要消除80斤的肥肉，我们需要一份更为高效的减肥计划，不浪费自己的每一个动作，让卡路里尽情地燃烧。接下来让我们看看这两个值得注意的地方吧！

（一）每天都运动

如果你的体重数字比较大，我建议你每天都进行运动，因为只有每天都进行运动，才能让身体得到有效的锻炼。我建议大家每天抽出不低于一个小时的时间锻炼自己的身体，让肥肉尽情地燃烧吧！

（二）进行全身性的运动

我建议大家进行全身性的运动，全身性的运动可以帮助我们的身体，多个部位得到充分的锻炼，如此一来，就可以提高我们的减肥效率了。不管是全身性的无氧运动还是全身性的有氧运动，都可以帮助我们得到锻炼。

二、管理自己的饮食

我们还需要管理好自己的饮食，让自己拥有健康的饮食，从而提升运动在我们的身体上体现的效果。很多人天天进行运动，却瘦不下来，正是因为他没有管住自己的嘴巴。如果饮食的状态不好，就算每时每刻都在进行运动，也不会体现出太好的效果。接下来让我们看看这两个值得注意的地方吧！

（一）少吃一点

我们每一顿饭都需要少吃点东西，一来可以帮助我们缩胃，二来可以帮助我们控制卡路里的摄入。但是我们不能什么都不吃，如果什么都不吃我们在进行运动的时候，就会变得非常疲劳、乏累，同时也会影响到我们的身体健康健康，可是我们最大的本钱绝对不能因为减肥而受到影响。

（二）摄入富含蛋白质的食物

蛋白质可以帮助我们进行减肥，因为蛋白质中含有可抑制脂肪生长的物质，除此之外，蛋白质还可以，帮助我们提升肌肉含量呢，所以不管是减肥还是健身，我都推荐你适当补充蛋白质。不过在这里要说明的是，不管是什么有营养的东西，都需要适当补充，量力而为。

看到这里，我们对于如何进行高效减肥已经有所了解了，如果你的体重数字比较大，不如试一试这份全程高燃的减肥计划。如果你能够坚持到底，就一定能够拥有超好的身材。我猜你坚持不下来，你猜我猜得对不对？

这种情况平时要注意控制一下饮食，多吃一些粗粮，不要暴饮暴食，不要吃油炸，胆固醇高，热量高的食物。再加上一些运动，每周两到三次的有氧运动，强度应该保持在半个小时以上，多坚持一段时间，会慢慢减下来。

这种情况一定要通过合理的控制饮食，再加上体育锻炼的方式来进行减肥，应该是可以减到120斤的。体育锻炼最好选择有氧运动，可以选择跳绳，跑步，游泳，这些都可以达到很好的效果。

之前我也是200斤的女胖子，首先因为我们的体重超过200斤，所以一些运动是不适合的，比如跑步、跳绳等，但不管怎么合理的减肥首先要做的就是控制饮食，高热量的食物尽量就不要吃了，吃一些热量比较低的，一定一定要戒掉奶茶、饮料含糖量很高的饮料，减肥这件事意志力一定要强，每天可以先走步一点点来，累了就休息，今天走了半小时，明天就多加五分钟，我是通过其他方式瘦的，之前我是220斤，现在已经175斤了，还在持续中，但无论什么方式减肥必须要控制嘴，控制嘴，希望你也可以，加油！