办公室坐久了，腰疼，如何缓解？

在椅子后面放一个厚一点的抱枕，可以缓解腰部压力，把电脑显示器调低15°，也就是平视稍微往下一点，可以缓解脖子压力，最重要的，最好半个小时就起来活动一下，如果不能按时起来，就下意识多喝点水，一来可以补充水分，二来增加补水量，可以让自己有上洗手间的意思，就可以顺便起来走一走了。

选择合适高度的桌椅，一定要适合自己的身体和工作习惯。隔段时间起身溜达可缓解腰疼，伸懒腰可以防腰疼，用小运动来治疗腰疼，比如抬抬腿，活动脚踝，扩胸操，转转腰。

最好的对应之道还是在于预防，学习并养成生活上该有的正确姿势。这种腰酸背痛通常是短暂的，可以利用热敷减少疼痛，以柔软运动训练背腹肌肉避免再发。长时间搭乘交通工具时，确实使用小枕头或者特制腰围、束腹来支撑脊椎与腹部，孕妇最能体会腰围器材与背部舒适度之间的关系了。

利用空闲时间，可以走动走动，也可以伸伸懒腰，消除疲劳。时常用手按摩腰部，可以促进腰部的血液循环，消除因久坐而劳累。

如果你是女性，一定要注意，腰部是非常重要的位置，因为，肾脏在那里，如果肾脏压力过大，女性就特别容易衰老，擦再多保养品也没用，矫正坐姿，随时提醒自己挺直腰板，减少身体倚靠座椅的时间。避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，正确坐姿应该是直腰含胸，避免弓腰伏在桌子上。