长期坐着会形成腹部赘肉，腹部赘肉该如何减？

肚子一大，整个人就显得没有精神，尤其是女性，一直都在减肥的路上蹦跶，最终还是没能减掉肚子上的游泳圈。要想减掉肚子上的赘肉，首先要明白它形成的原因，这样才好对症下药。

1，排便不顺畅。我们的体内每天都会堆积宿便，正常的人是需要每天排便的，但是很多人并没有做到这一点，时间一久，体内的毒素就会越来越多，慢慢的就会引起慢性腹胀，看起来就是大腹便便了。

2，饮食习惯不好。很多人都喜欢吃油炸，油腻的食物，这些都是属于高脂肪的东西，男性爱喝酒，女性爱吃零食，这些都是会导致肥胖。

3，坐姿不对。很多上班族，一坐都是好几个小时，又喜欢趴在电脑桌上，一吃完就是坐着，这样也容易引起腹部赘肉。

了解了赘肉形成的原因了，那具体需要怎么减呢？不要着急，一起来看看吧。

1，饮食需要调整。上面也提到了饮食对赘肉的影响，所以要减肉，首先就是要控制饮食，多吃蔬菜水果，油腻的高热量的食物要少吃，减肥的同时，可以适当吃点辣木籽，有助于消耗脂肪，排出体内的毒素。

2，慢跑。我们首先要学会“呼吸”，当你吸气时，肚子要鼓起来，呼气时，肚子要收缩，这样练习有助于促进肠胃的蠕动。

另外平时走路或者站立的时候，要有意识地收紧小腹，慢跑的时候，配合腹部呼吸，几个星期下来，小腹就会慢慢平坦。

3，仰卧交替法。这个方法也很简单，在家里就可以操作，平躺在床上，双手放于颈后，双腿抬起，交替着用力蹬出，脚不要着地，如此反复训练，可以达到瘦小腹的目的。

腹部赘肉可以经常扭动腰。并做臀桥可以减肥。

可以进行一系列的锻炼或者是臀部的运动，这样都可以的。

肯定是多锻炼了，还有合理饮食，让自己很健康，还是尽量减少坐的时间，坐的时间长了就站起来活动活动就行

平时应该注意吃清淡点的食物，还有就是要做运动效果会好。