体育运动要适量，每天体育运动多久最合理？

每个人的体质和每个人的体质都是不同的，在做运动的时候也是要适量的，千万不要盲目的运动，那样不仅做不到强身健体反而还会损害自己身体。跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2—3次，参加其他运动项目2—3次。女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程。

向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

健身的目的，除了强健体魄，无外乎就是希望练就一身大肌肉，尤其是对于体型偏肥胖的男性来说更是如此。但燃烧是一项十分艰辛的过程，虽然大多数人都认为每天至少运动1小时，每周至少要持续5天，但《美国食品药物管理局（FDA）》也提醒各位：减肥的关键在于运动时的心跳数，因此较轻微的运动，如散步、做家务事等，都不会产生较大效果。

我们要控制跑量，不能随心所欲，按照感觉走！现在的运动医学表明，人一天的运动量最好不要超过1万到12000步，所以每天规律跑步5km就可以了，不用跑得太多。

1.如果锻炼是属于高强度的话，那么每天半个小时就足够了。而如果锻炼是属于小幅度的运动的话，那么一天需要四十分钟至一个小时就完全可以了。

2.每天运动半个小时，必须是剧烈的运动，例如快速跑或者是跑步上山等。每天剧烈运动半个小时，会给身体带来好处。

1）提高肺活动量。温和的运动，对于肺活动量实际上是没有多大的帮助的。只有剧烈的运动，因为在运动过程中，需要大量换气，从而促进了肺部的功能，逐步的过程中，会加大肺的活动量。

2）血液里含有的糖份高了的话，会导致血糖出现。而剧烈运动，因为其在运动过程中，加速了血液的流动，并使得血液消耗氧的能力提升，在剧烈运动的过程中，帮助了糖分的消耗，从而达到了降低血糖的功能。同样，血粘度也是一样的道理。

3）现在，人吃的好了，运动少了，血压也随着高了。在剧烈运动的过程中，可以帮助稳定血压。尤其是年轻人，适合坐办公室的年轻人。如果没有时间的话，可以在家里进行剧烈运动，例如激速搏击操等。

4）提升心脏功能。剧烈运动，对身体的好，也体现在心脏的防护上。心脏只有更有力的跳动，才能证明生命的旺盛。而剧烈运动，因为带动了五脏的活力，自然，也就使得心脏的功能和活力得到提升。

5）降低肥胖，这个不用多讲，自然运动的人都知道。生命在于运动，生命的意义也是在不肥胖的情况下运动。所以，剧烈运动，可以燃烧脂肪，保持薯条身材。

6）当然，提升食欲，提高我免疫力，都有着极好的帮助作用。晚饭后的两个小时，也就是晚上八点钟的时候，可以进行一次剧烈运动。然后下汗后，去洗澡，洗完后，听十几分钟的音乐，然后入睡，睡眠质量好，第二天精神头足。

要根据每个人的体质和过去的运动情况，以每周消耗2000千卡热量的体育锻炼为宜，相当于打2-3小时的乒乓球。每天应累积半小时的活动量，如下公共汽车后快走15分钟回家，再做20分钟的其它温和体力活动。

这个要根据自己的情况而定，一般情况应该是活动到感觉累，微出汗为最合理。

这个具体的要根据你的身体素质和运动的目的，如果只是锻炼身体，就是运动到微微出汗，还有余力可以进行运动但是可以减缓或者是休息了，而要是为了提高运动成绩，就是要运动到极限但不是蛮干的运动，就是要把自己的力气再科学合理的消耗掉，再看你能坚持到什么程度，是否有潜力也就知道了，记住一定要注意安全，不然容易让身体受伤。