每周如果能坚持3次，每次5公里。想备战半马，就得在平时进行10公里训练。至少每周2次。比赛前的一个月，进行一次15公里适应跑。如果15公里能在1.5小时内完成，再练一个月，有可能半马破2.
妈呀，他必须得给我呀，我都说这么长时间了，累死我得了
这个情况还是分人的吧水平高的 可能半程不怎么需要休息的 如果是菜鸟 可能就得休息几天恢复了 具体情况具体对待
