要达到一定的健身效果，跑步时间一般以净跑步时间30-45分钟，或1-2个时间段（30-60分钟）。有运动基础并且身体机能好的健康人，跑步时间可以达到2-3个跑步时段（60-90分钟），净跑步时间也可以超过45分钟，而达到60分钟。体质弱和慢性病人的康复跑步时间可以适当的调整，以完成20-30分钟净跑步时间，或者一个运动时段（30分钟）为好。
每次跑30-40分钟足够了，跑步前先做好热身活动。
