正常的肌肉在放松的情况下也是软的，不知道是不是你所说的肥肉。锻炼呢，也分有氧运动和无氧运动，不再赘述。肌肉生成的过程就是把旧的撕裂，然后身体调节长出更多新的（有点用进废退的意思），如果你想要身体更有型，肌肉更硬，那么选择小重量进行每组多次数的锻炼，如果想要肉跟多更粗，那么选择大重量每组少次数的锻炼，当然是需要无氧运动才能使肌肉快速增长
是不是速度也快了，这就是进步。
可以从强健体质开始，比如慢跑，跳绳，不要求开始就很大量，适合自己的才是最好的，体质好了，再去进行系统的锻炼，效果更好，希望能帮助到你。
经常锻炼身体，是对自己有好处的，
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