哺乳期妈妈建议吃的蔬菜，都有哪些？

序言：在哺乳期间多吃一些新鲜的蔬菜对于身体的好处是非常多的，而且也能够促进奶水的分泌，可以提高奶水的质量，因为蔬菜当中的营养物质非常的丰富，有利于身体的消化和吸收，也不会给肠胃造成负担，是非常合适的选择。哺乳期间可以选择多吃一些小白菜，莴苣，芹菜，空心菜，油麦菜，西葫芦，南瓜，冬瓜，茄子，西红柿，猴头菇，木耳，银耳，香菇，山药，土豆，胡萝卜，萝卜，莲藕等食物。在吃这些蔬菜的过程中，一定要以清淡为主，这样才有利于身体的健康。

一、新鲜的蔬菜

在哺乳期间适当的吃一些新鲜的蔬菜和水果是非常合适的，因为很多蔬菜当中都含有丰富的纤维素，可以促进肠胃蠕动，也能够更好的吸收食物当中的营养。因为蔬菜当中含有很多微量元素，在哺乳期间需要加强自身的营养，这样才有利于健康和宝宝的发育，所以补充微量元素是非常重要的。

二、补充营养

平时一定要调整饮食，多吃一些营养丰富的食物，而且很多蔬菜当中的钙含量也是比较高的，还有丰富的维生素和微量元素，做促进体内钙质的吸收。平时在吃蔬菜的过程中也要多喝一些营养汤，这样才能够保证母乳充足。因为很多女性在哺乳期间都会喝营养汤，这个时候也是会很容易出现上火的症状，搭配蔬菜一起食用，才能够避免上火。

三、有利于身体健康

因为蔬菜和水果当中含有大量的水分，不仅可以预防便秘，也能够促进奶水的分泌。对于肠胃不好的妈妈来说，多吃一些新鲜的蔬菜也是可以保护肠道健康的。平时可以选择多吃一些白菜芹菜，因为这两种蔬菜可以清热解毒，也能够润肠通便，还可以预防很多疾病。

可以吃一些油麦菜，菠菜，空心菜，菜花，白菜，韭菜，莴笋，荠菜，茄子，西红柿，丝瓜，芹菜等等，都会对身体有好处，也能够补充更多的能量。

哺乳期妈妈可以吃一夜含有丰富的维生素和微量元素的食物，比如西红柿，西兰花，豆角，芹菜。这些蔬菜可以提高乳汁的质量，可以帮助宝宝更好的生长和发育

适合吃的是油麦菜，菠菜，空心菜，油菜，有机菜花，白菜，小白菜，韭菜，莴苣。