如何预防孩子超重呢？

如何防止孩子超重

儿童肥胖大多为单纯性肥胖，虽然有遗传因素的作用，但更重要的还是环境因素的综合作用——即不良饮食习惯与缺乏运动造成。最常见的就是爱吃甜食，孩子把碳酸饮料（如可乐）、果汁、甜饮料、汽水当水喝7大量吃油炸食品、肉制品、“洋快餐”;挑食、偏食、常吃零食，加上孩子“吃”与“动”不平衡，运动量严重不足，结果导致肥胖。因此，教育孩子坚持以植物性食物为主的传统膳食结构，坚持体育锻炼，才能避免肥胖。
①坚持婴儿期母乳喂养：人类的乳汁是预防儿童肥胖最好的天然食品，即使在母乳哺乳期孩子很胖，在停止哺乳并科学合理添加辅食后，孩子的体重会恢复正常。母乳喂养的婴儿成年后肥胖风险很低。而食用配方奶粉、完全人工喂养的儿童，体重超重和肥胖的发生率（4.5%）都明显高于母乳喂养的儿童（2.8%）。

②培养孩子健康的饮食习惯：研究发现，胎儿期母亲的饮食习惯会影响孩子终身。从孩子幼儿开始家长就要以身作则，培养孩子养成良好的饮食习惯，如烹饪时少放盐、少放糖，保证菜肴口味清淡，适量的鱼肉蛋奶，多吃新鲜蔬菜和水果。以植物性食物为主，保证主食谷物的摄取量。此外，要引导宝宝不偏食、不挑食，告诉宝宝吃有营养食物的好处，同时尽量把每天的饭菜安排合理，努力做到色香味俱全，做孩子容易消化吸收的饭菜，增加孩子的食欲，让宝宝有良好的就餐环境和就餐习惯。
③不要用食物作为奖励手段：尽量不要用食物作为奖励或惩罚孩子的手段。老一辈应身体力行、以身作则，特别不要为了鼓励考出好成绩，就带孩子去吃“洋快餐”。
④保证孩子有充足的睡眠：孩子睡眠时间越少，患肥胖症的机会越多。睡眠缺乏会导致内分泌紊乱，造成进食量增加，体内过多的能量会转化为脂肪。特别要控制孩子玩电脑和手机的时间，当前手机与ipad的使用非常普遍，对少年儿童的影响已不能等闲视之。儿童每天在电脑、电视屏幕前就坐的时间不得超过15-30分钟。要让孩子坚持室外运动和锻炼，从婴幼儿时期就养成健康的生活习惯。

饮食合理很重要，之前说到的都是诱因，孩子吃得多，热量高，能量摄入与消化的不平衡才是问题本质。

家长可以通过改变家庭烹饪方法，多用蒸煮的方式加工食物，少用油炸、油煎的方法加工食物。

其次，给孩子准备一些体积大、热量低的食物，比如玉米、红薯、蔬菜、山药等，这样同样是吃饱，吃炸鸡吃饱喝吃红薯吃饱，就存在很大的热量差距

另外，很多孩子爱吃薯片、喝可乐，各种膨化食品、饼干糖巧都是心头宝，这些都是不健康的食物。要多给孩子吃低糖分的水果、喝牛奶或者无糖酸奶，多喝白开水，不要等到口渴再喝。

除了饮食外，运动也很重要。

要让儿童青少年每天保持60分钟以上的中等强度运动，比如跑步、打羽毛球、游泳、健身操等。

现在一般一个家庭就一个孩子，所以保证孩子的健康是一家人的责任与义务。有的孩子因为控制不住自己的嘴，导致自己成为肥胖症中的一员，这样必然会影响孩子以后的成长。那么在日常生活中，该采取哪几种措施来帮助孩子远离肥胖症的影响呢?
1.避免过食。大部分儿童肥胖症是由喂养过度造成的，发生喂养过度原因常常是小儿啼哭，小儿啼哭并非都因饥饿引起，家长在小婴儿一哭时就喂给他吃会导致过食。喂养过度的另一个重要原因是家长强迫给孩子多吃，在孩子吃饱后不想吃时，家长仍像填鸭式强迫孩子吃，这样就导致小儿胃容量增大，饮食量增加，营养过剩。
2.婴儿4个月前不加固体食物。建议4-6个月内小儿宜纯母乳喂养，母乳喂养的小儿比人工喂养的小儿不易发生肥胖。研究表明，给4个月前婴儿加淀粉类固体食物会导致体内脂肪细胞增加，为今后的肥胖奠定了基础。
3.建立正常的饮食制度。按照小儿年龄的大小，合理安排一日的饮食，不要让孩子饥一顿、饱一顿，避免过于油腻、油炸食物及过多淀粉类食物。
4.少吃油炸类食品。当小儿体重超过标准体重的10%时，应取消餐间点心，多吃素菜水果，不让孩子多食油炸及淀粉类食物。
5.加强体格锻炼，增加体力活动。有肥胖趋势的小儿常常吃得多、活动少。当小儿体重超重时要饮食控制与增加运动同时并进，逐渐增加体力活动时间和活动量，活动应多样化，要引起小儿兴趣使活动能坚持下去才能起到效果。
以上介绍的这五点就是肥胖症的预防措施，希望大家看了以上的内容之后，无论是家长还是孩子都要积极的行动起来，不要让孩子在童年时代就受到肥胖症的影响，从而保证孩子的快乐童年生活。