中考老师教的是，
首先，坐在地上，腿放平，用手够脚尖，腿不能弯，记录下来能做到哪里。
先全身躺在地上，然后让一个人抬起你的腿向上，等到你受不了的时候停止坚持10秒钟，然后下降百分之20，做力抗衡，就是你的腿使劲的下压，另外的人使劲阻止。然后坚持10秒钟，再向前推，坚持十秒钟。｛一定要到身体极限，否则没效果。｝
多做2次，然后坐在地上，用手去够你的脚尖，明显提高5~10厘米。（人的生理反应，如果没提高代表没有认真做。）
每天练，一个月就可以提高很多。
多锻炼
慢跑
拉拉韧带
练瑜伽
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