如何面对和处理负面情绪

其实每个人生活中难免有挫折和烦恼，人生不如意事十之八九，是无法避免会产生负面情绪的，这并不可怕，只要懂得正确的面对和处理，就能很快从负面情绪中走出来。
1、允许自己有负面情绪
有负面情绪是正常的，每个人都有，不要抗拒，越抗拒越持续。要允许自己有负面情绪，你可以愤怒、可以害怕、可以忧伤，只要你允许情绪自然的存在，就不会被它控制。
2、真实地表达情绪
很多人为什么负面情绪多，是因为他总是不愿正常表达自己的情绪，不断压抑，直到再也承受不了就会爆发得更厉害，这就是抑郁症的原因。
当你愤怒时，想发火但是有个声音说不能这样，这样是不好的，那么你的情绪就压抑到潜意识里了，它不会消失而会在夜深人静时让你辗转反侧。
所以正确的做法是就算你觉得发火不好也要说出来，实在忍不住想发火就发吧，这个愤怒只要宣泄了很快就过了。对于恐惧、哀伤等负面情绪也一样表现出来。
3、释放积累的负面情绪
如果学会了真实表达自己的情绪，就能很快从负面情绪中走出来。但是对于过去积累已久的情绪效果不明显，需要通过一些方法释放，比如坚持体育锻炼、冥想、瑜伽等等，可以帮助你将身心调整到和谐的状态。
负面情绪并不可怕，它只是提醒你要关注自己的内心，它也能帮助你成长。除了正确应对负面情绪，生活中多做一些自己开心别人也开心的事情，这样正面情绪才会更多。
有负面情绪可以到情绪能量调整，情绪能量开设中医减压情绪调节课程，在十七年间通过三万多个个体案例、9768对伴侣案例以及19136个家族案例的社会实践，对于解决人的身体、心理、情绪、生命整体健康是很有效率的。

生活中，不如意的事十之八九，比如被别人轻视，被老板训斥，被同事愚弄，这些都会造成我们的负面情趣，压抑，痛苦，自尊心被伤害等等。

但是遇着了这些负面情绪，我们就不能被其吞噬，任由它们在我们身体里使坏，使自己被负面情绪牵着鼻子走，对自己失去了控制，这样也是不行的。

那么，面对负面情绪，我们应该怎么办呢？

首先，我们不应该压抑自己。负面情绪本身就损失了我们的大部分精力，如果我们再横加压抑，只会适得其反，不仅会浪费更大的精力，而且还会让我们的负面能量更加的强大。这是因为你越是压抑它，越是增加负面能量，它就像一座山，你越是支撑它，它就越强大，如果你任其倾倒，那么负面能量也就自然消退了。

所以不要在负面情绪身上投入过多的注意力，就是不倾注更多的能量，让它随之而生，随之消亡。

学会给自己一个出口，那么负面情绪就不会压垮你，很多时候，是自己的错误认为让自己失败，自己给自己的负面情绪，你越压抑，它越膨胀，就像一个火药桶，不如破它一瓢水，让自己熄灭。

其次，遇到负面情绪，不要否定自己，不要认为自己不行。什么时候都要肯定自己，即使遇着了错事，也不要全盘否定自己不行，那样只会让自己垮掉。

任何时候，肯定自己鼓励自己都要比否定自己压抑自己强，人是一个感性的动物，你只有接受更多的正面肯定和鼓励，才能勃发生机。就像小树一样，需要阳光和水的滋润，才可能长成大树一样。

那么正面的肯定和鼓励就是这阳光和水，很多时候，我缺少的只是一种正面态度。最后，面对负面情绪，需要几个步骤来应对！

第一步：觉察自己的非理性观念，让自己更理性点，反思非理性观念影响到自己的工作和生活，冷静思考，反省自己！

第二步：了解自己的期望，你期望别人如何对待你，或期望自己能够做到什么才可以改变！不可能期待所有人接受你的负面情绪，但是必须期待自己成为自己想要的样子！

第三步：了解期望背后的渴望，也就是你到底是需要什么，才让你对自己、对别人产生了那些期望。到底想要怎样的局面，是处理负面情绪的突破口！向好还是继续低沉，需要选择！第四步：了解你自己，看看你是什么样的，是有力量的？还是失控的？看看自己是否有能力走出负面情绪，并呈现正面积极向上的精神状态。

如果我们都能有正确的态度对待负面情绪，那么我们就不会被其吞没，失去理智，从而失控。这个其实也是在锻炼我们的情商，只有情商高了，那么我们才有把控全局的能力，从整体上来看负面情绪是个什么东西，那么我才会正确管理处理我们的负面情绪。

我们是具有高贵灵魂的人。但是，在日常生活和工作学习中，我们总会遇到这样那样的困难或挫折，免不了在某些时候出现负面情绪的影响，如与家人发生争执、工作没做好挨领导批评、考试不及格受罚、身体不适无人照顾时，会出现烦闷、压抑、消极、懒惰、急躁、怨恨等情绪，不想做事，不想外出，不想与任何人交流等现象。那么，我们该如何面对和处理这些负面情绪呢？ 正视负面情绪的影响。任何事情都有其两面性，人也有正面情绪和负面情绪的统一。当一个人劳累过度、付出太多、欢喜过头的时候，就会出现极度困乏、力不从心、心身疲惫等感受，甚至突发心梗、猝死等严重后果。因此，当自己或他人某个时辰或某个时期，出现异样的表现时，既要藐视，也要正视，藐视就是习以为常，抱无所谓的态度，正视就是重视它可能造成的不良后果，想办法将负面情绪遏制到一定的限度，让正面情绪及时恢复常态，主导我们的正常生活。 及时分析负面情绪产生的原因。各种负面情绪的出现都是有原因的，如悲伤 ，可能是亲人遭到不幸，也可能是自己处于失恋的痛苦之中；闷闷不乐，可能是工作中的难题没得到解决，也可能是生活中的交往遇到了阻隔；愤怒，可能是因为上当受骗，也可能是被人诽谤、谩骂；逃避甚至轻生，可能是精神受挫，也可能是患上了精神病。只有仔细查找原因，才能想出好办法减轻或消除负面情绪，即所谓“解铃还须系铃人”，达到满意的效果。 针对原因采取有效措施消除负面情绪的不良影响。如果遇到亲人重病或去世，就要抽出时间与其他亲人一起面对此事，尽自己的能力挽救亲人的生命 ，亲人去世了，就要把心里的悲痛及时哭诉出来。把此事处理好后，要及时回到工作岗位，回到正常的生活轨道上来，与同事及朋友一起分享快乐 。如果是失恋，就要独自静下心来，好好梳理一下自己的感情 ，属于我的爱总会来到我的身边。在情绪基本稳定的情形下，再与同龄人交流，从中获取一些男女交往的经验，使自己不再陷入失恋的痛苦中。如果是上当受骗或遭人非议的话，就应该反思自己的所作所为，即达到“吃一堑长一智”的目的。如果出现轻生的迹象，就不仅仅是自己个人能够解决得了的事情，有必要把自己的心里话告知家人、亲戚、朋友等，获取他们的理解和支持，同时，作为家人、亲戚、朋友或同事，应该关注他或她的情况，只有及时发现、及时处理，才能避免恶性事件的发生（如精神病人随时可能出现自杀或伤害他人的现象，这就离不开家人、亲戚、朋友、医护人员及社会各级人士的关爱和救助）。 当我们出现负面情绪的时候，自己要及时调整好心态重新审视自己，向现实和自我挑战。发现身边的亲人、朋友出现负面情绪的时候，我们应该及时伸出温暖的手，予以安慰、鼓励和扶助。只有把负面情绪控制在可以承受的范围内，我们的正面情绪才会显露出来，保证家庭和睦、工作愉快、生活满意。

因为外界环境的影响是长期存在的，所以我们的心理状态也是情绪状态，并不是静止不变的，而是动态的。我们每时每刻都在有意无意的去调控，而保证我们心理状态在动态下的平衡。面对某种情绪【这里指消极情绪】我们可以采取两种办法对待，一是面对消极情绪来临，我们要从改变认知上去分析判断，如”这种消极不良情绪的产生是不是我的认知判断不正确造成的“？”是不是问题不是我所想的那样‘？“是不是问题没那么严重？”这件事是不是我误解了他“？”是不是这件事儿不是针对我“？是不是他没有恶意？”问题出现是不是有我的原因“？二是行动，面对突然遭受到的消极不良情绪来临，我们可以暂时离开造成消极情绪的环境，转移一下注意力，做点其他的事情，不在消极情绪的事情上纠缠不休，这样，当你的心态平静下来以后，在冷静和理性的全面去思考如何面对，这样你的情绪就不会那么烦躁和紧张了。简单说对同一件事情的出现，人与人的情绪反应是截然不一样的，有的人面对突如其来的大事件的威胁，却能冷静坦然自若的面对和应付；而有的人面对一点点小的挫折就承受不了，马上陷入焦虑、紧张、愤怒的情绪，这是心理素质问题。要想做到处事不惊，宠辱不惊，那就要”静看亭前花开花落，漫望天上云卷云舒“。