锻炼腹部肌肉可不简单，我锻炼了6年多了，腹部肌肉才6大块，，可见难度，腹部肌肉必须在锻炼后还要拍打，运气后，自己用拳头打，这样会好，因为自己能掌握力度，什么时候可以停，时间长了，肌肉就起来，，建议别太急，腹部一不能做剧烈啪嗒的，所以，这里我不能太多告之的了，
俯卧撑把脚垫起来少点每天50手持哑铃平举做扩胸运动手臂不要弯每天30就行我做了一个月很明显的
