早上跑步要不要先吃早餐,还要注意些什么?？

1、需要吃早餐
　　根据研究的情况来看，在早晨准备晨跑之前是需要先吃早餐，而且最好是在早餐的半个小时以后才进行运动。在吃完饭之后就立即进行剧烈的运动，很容易会对人体的肠胃带来比较大的损伤，出现疼痛和不适，甚至有可能会引起消化不良，从而对我们的健康带来一定的影响。因此，大家在准备晨跑之前，一定要早一些起床，吃完早饭再进行跑步。
　　2、空腹跑危害
　　另外，在晨跑的过程中一定不可以空腹。因为人体的正常运动必须要靠能量来维持，而这些能量都来自于食物，若是空腹进行跑步，只能够消耗人体的脂肪。还有，空腹跑步还会令人体血液里面的游离脂肪酸增高，若是出现这种情况，就会损害到人体的心肌，甚至会引起人体心率不正常的情况，还有可能会出现猝死的现象。

早上跑步不要吃早餐，如果吃了早餐要过一个小时以后，再出去跑步。
年纪大的人特别有心脏病的人，最好不要早晨锻炼身体。刚开始运动的人不要运动量太大，可以采用先走半个小时，坚持一段时间，采用小跑的方式，可以跑跑走走，时间最好不要超过半个小时。年轻人时间可以长一些。另外年纪大的人最好有别人陪同一块锻炼，防止出现意外需要有别人照应。

晨跑前要不要吃早餐
晨跑是否要吃早餐，这是取决于吃完早餐之后什么时候晨跑。若是吃完后半小时晨跑是可以的，否则就要选择在晨跑之后再吃早餐，这差别不是很大，空腹晨跑对减肥更好些。
因为食物进入胃中需要行消化这个阶段，吃了早餐之后立马进行晨跑，全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。
为了更好的减肥和健康，建议“空腹跑步”为好，因为早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。
若是晨跑之后吃早餐，这也是不能完全空腹的，最好在晨跑之前喝些白开水或者淡盐水。空腹晨跑可能会有脱水症状。晨跑要适当锻炼，不要过度。

早上跑步前要先吃少量的好消化的早餐，比如面包，牛奶，燕麦，不能空腹跑步，否则会导致血糖过低，跑步时要穿透气性好的衣物，跑步时间也不宜过长。

应该先跑步回来再吃，吃完饭不能马上运动，要有间隔