为什么你的运动减不了肥？

一个忧伤的胖子

听说瑜伽能减肥，胖子开始苦练瑜伽，三个月后，变成了柔软的胖子；

听说运动能减肥，胖子开始长跑、健身，三个月后，变成了结实的胖子。

很多人都以为，只要运动了就会减肥。

对，也不对。运动，会有助于减肥，但不是运动了，就一定会减肥。

怎样运动才能减肥呢？如果不改变饮食结构，怎样运动都减不了你的肥！

看看运动员们就知道了，很多运动员，只要一退役，很容易就发胖了，体操运动员程菲，伏明霞等都是非常有代表性的停止运动就发胖的例子。

运动到底能不能减肥呢？

减肥的终极秘诀只有一个：提高代谢，减少吸收。

通常，我们会认为，运动能够燃烧脂肪，而事实真是如此吗？日本畅销书《运动饮食1:9》里非常详细的解释了为什么运动很难减肥的原因。

首先，运动所消耗的热量并没有我们想象的那么高

假设你的体重是50公斤，跑步30分钟，可以消耗约200千卡的能量，你只要吃了一块巧克力或一块蛋糕，那么你的运动就相当于白费了。而减肥主要是要减掉多余的脂肪，运动30分钟所消耗的200千卡的能量中，约有100千卡的能量是来源于储存在肝脏和脂肪中的糖原，剩下的约100千卡的能量才是来源于脂肪，也就是说，如果你想减掉1千克的脂肪（7200千卡）得跑步36小时！

而且，运动强度越大，身体对糖分的需求会越大，你的食欲会越好。

运动过后，你会食欲大增，不知不觉会吃下许多富含糖分的碳水化合物的食物。那么这些多余的糖分最终还是会转化成脂肪。

因此，你会发现，你运动后，不仅没有减肥，反而还长了几斤。

还有，运动减肥，非常难坚持下去。

除非是狂热的运动爱好者，运动达人。否则想要靠运动来减肥，很难坚持下来。而本身不喜欢运动或者是没有多少时间来运动的人，为了减肥而强迫自己天天运动，一旦你不运动了，很快就会反弹回来。不爱运动的人通常只能是三天热度，参照我们的健身卡，多少人办了健身卡后能坚持超过三个月的？能坚持半年的少之又少，能坚持一年的，几乎没有。所以现在的健身房年卡价格那么低，还是利润丰厚，因为人家算准了健身年卡就是赚的你办卡不去的钱。

因此，如果你不是真正的热爱运动，把运动当作吃饭睡觉一样能坚持一生的好习惯，还是不要想单凭运动来减肥。否则，只会打击你减肥的信心和增加减肥的难度。

要想减肥，还是得改变饮食习惯。

在改变饮食结构的基础上，适量的运动可以用来辅助减肥。特别是对某些局部的减肥，如果运用一些针对性的运动，是可以有很好的辅助效果的。

哪些针对性的运动对减肥有帮助呢？

下一期的文章我们会有更详尽的分享。

敬请留意哦！

我们都想瘦，让我们用最健康最正确最有效的方式来减肥！

为什么运动了还减不了肥？可能是忽略了这些