你好，首先要调理好脾胃，如果这方面能力不好，很难长肉的，可以找正规医院的中医开调理脾胃的药，不要熬夜，早睡早起，素菜多吃几个种类，大核桃，红枣，黑芝麻，豆腐，黑木耳，五谷杂粮都可以吃的。
淀粉可以转为糖类 从而变成脂肪
每天做到:乐观的心态，充足的睡眠，适量的运动，均衡的营养。
吃油腻的东西
打肿
