增肌是6-12RM或12-15RM，这个就是重量次数范围，问别人也只能帮你猜测出，并不能给出合适的重量，要你自己测试。一个重量只能连续做6-12次和12-15次就是你需要的重量，每个部位都不一样，但都是保持在6-12RM或12-15RM的范围，整体范围不变，重量会根据水平进步和体力变化也会有所变化。
最后做好热身和运动后拉伸。
看你锻炼什么部位，哑铃，卧推这些都是基本的运动项目；女孩子做引体向上，仰卧起坐，弹力器或者握力器，以及人桩都可以；看你锻炼的目的是什么？
建议能做8到9个重量为宜
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