重量因人而定，每人的身体肌肉承受力都是不同的。 以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。
你如果是新手可以用空杆，觉得轻就慢慢加重量，选择一个你只能做12次左右的重量
你能推最大重量的80%，一组推8个
量力而行
