做俯卧撑和引体向上锻炼更好。
俯卧撑系列：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。
引体向上系列：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。
锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列。
锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。
锻炼数量：每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。
动作难度升级原则：
上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做杠杆俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。引体向上的动作升级原则与俯卧撑同理。
俯卧撑好
俯卧撑不光是臂力 还有胸肌
个人觉得俯卧撑好 不光练了臂力和胸肌 对腹肌也有练习的 而且对全身各个部位都有活动
看你想练哪一块块的肌肉，如果时间少，那还是练俯卧撑吧。因为它不仅仅锻炼胸肌，还有腹肌，背面的一些肌肉。第一次做的时候次数不要太多，做三组，一组10次，然后慢慢增加难度，到手臂发涨发酸为止。以后休息，直到没有酸痛感觉，再进行下次锻炼。
做俯卧撑要死人的,做三个死一人,做六个死两人.
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